Cum să îmbunătățești atletismul cu antrenamentele cu nisip STACK
Studiile arată că antrenamentul cu nisip poate crește explozivitatea, dar vă poate împiedica timpul de sprint.
Plyomtetria nisipului și antrenamentul pentru sărituri s-au dovedit a crește măsurătorile de performanță legate de rezistență și mai mică durere musculară post-antrenament decât alte suprafețe. Dar utilizarea incorectă a antrenamentului cu nisip a fost, de asemenea, legată de scăderea performanței măsurătorilor pentru sprinturile de 20 și 40 de metri.
Iată un ghid pentru utilizarea corectă a antrenamentului în nisip pentru a beneficia de rezultatele performanței.
Plyomtetria nisipului și antrenamentul pentru sărituri s-au dovedit a crește măsurătorile de performanță legate de rezistență și mai mică durere musculară post-antrenament decât alte suprafețe. Dar utilizarea incorectă a antrenamentului cu nisip a fost, de asemenea, legată de scăderea performanței măsurătorilor pentru sprinturile de 20 și 40 de metri.
Iată un ghid pentru utilizarea corectă a antrenamentului în nisip pentru a beneficia de rezultatele performanței.
Ceea ce spune cercetarea despre antrenamentul pe nisip față de alte suprafețe
Ce înseamnă toate acestea?
Pentru atribute precum viteza maximă și agilitate, antrenamentul cu nisip nu este foarte eficient și poate fi dăunător. Suprafețele ferme maximizează efectele ciclului de scurtare a întinderii, care este crucial pentru utilizarea energiei elastice pentru a produce forțe concentrice mai mari. Deoarece nisipul disipă forța exercitată de mușchii noștri, există o pierdere de energie, motiv pentru care timpul de testare a sprintului și a agilității a fost mai lent. În plus, suprafața moale a nisipului modifică mecanica de sprint care ar fi folosită în mod normal pe o suprafață de joc tradițională. Suprafețe precum șenile și iarba ar fi mai ideale pentru antrenarea vitezei maxime și a exercițiilor de agilitate. Fermitatea acestor suprafețe permite o utilizare mai mare a ciclului de scurtare a întinderii.