5 lucruri pe care nimeni nu ți le va spune despre numărarea caloriilor de Katrina Di ILLUMINATION Medium
Călătoria și mâncărurile de luat masa unui ex-calorii.
Mănâncă mai puțin și exercită mai mult.
Dacă ar fi atât de ușor!
După cum știu majoritatea oamenilor, pierderea în greutate poate fi foarte dificilă. Numărarea caloriilor stă la baza multor diete și stă la baza oricărei călătorii de sănătate și fitness.
Unii oameni insistă că numărarea caloriilor este o metodă utilă și dovedită, deoarece se concentrează pe conceptul de calorii în vs. calorii afară. Alții consideră că numărarea caloriilor este o metodă învechită și că nu funcționează pentru ei.
Ambele părți ale metodei de numărare a caloriilor sunt susținute de știință, ceea ce face ca lucrurile să devină mai confuze pentru dvs. - și nu sunteți singuri.
Am parcurs un drum lung în călătoria mea de fitness în ceea ce privește urmarea unei diete, numărarea caloriilor mele și înregistrarea macro-urilor și micros-urilor. Timp de 2 ani am urmat cu sârguință o dietă 40/30/30 (40% carbohidrați/30% proteine / 30% grăsimi), mi-am numărat caloriile pentru a construi mușchi și chiar am făcut o analiză completă a aportului meu de macro și micronutrienți până la 0,5 %!
Numărul de calorii a funcționat pentru mine! Am reușit să-mi mențin greutatea dorită, să câștig un pic de masă musculară și continuu să văd rezultate în sala de gimnastică. În ciuda acestor rezultate, am încetat să mai număr total caloriile. De ce? - Voi intra în asta puțin mai târziu . . .
O calorie poate fi considerată o unitate de energie în nutriție. O calorie este definită ca cantitatea de energie termică necesară pentru a crește temperatura unui gram de apă cu 1 ° C.
Caloriile contează în dieta ta, deoarece alimentele sunt locul în care corpul tău obține energia de care are nevoie pentru a îndeplini sarcini precum metabolismul, digestia și activitatea fizică.
Corpul tău folosește majoritatea caloriilor sale pentru a îndeplini funcții metabolice de bază, cum ar fi furnizarea de energie creierului, plămânilor, inimii și sistemului nervos pentru a respira, a gândi și a merge în ziua ta. Cantitatea de energie necesară pentru a sprijini aceste funcții metabolice de bază este cunoscută ca rata metabolică bazală ( BMR ). Aceasta reprezintă aproximativ 60-70% din caloriile arse într-o zi.
De asemenea, corpul consumă calorii pentru a vă ajuta să digerați și să descompuneți alimentele pe care le consumați în unități mai mici. Aceste unități pot fi utilizate în mai multe moduri, inclusiv construirea de țesuturi noi, cum ar fi mușchii, sau pentru a oferi corpului tău energia de care are nevoie pentru a îndeplini alte sarcini.
Cantitatea de energie pe care corpul o primește de la aceste unități depinde în cele din urmă de unde provin:
- Glucidele: 4 calorii pe gram
- Proteină: 4 calorii pe gram
- Gras: 9 calorii pe gram
Unele unități necesită mai multă energie decât altele pentru a fi descompuse în unități de energie utilizabile. De exemplu, proteinele necesită mai multă energie pentru a fi digerate, în timp ce grăsimile necesită cel puțin.
Caloriile pe care le obțineți din alimente vă alimentează și activitatea fizică de zi cu zi, aceasta include atât sarcinile zilnice, cât și antrenamentele. Numărul total de calorii necesare pentru alimentarea activității fizice variază de la o zi la alta și de la persoană la persoană.
Caloriile sunt o formă de energie pe care o obțineți din alimentele pe care le consumați, iar corpul dumneavoastră le folosește pentru a vă alimenta rata metabolică bazală, digestia și accesele de activitate fizică.
Rulați numerele
Pentru a slăbi, aveți nevoie de un deficit caloric. Odată ce corpul tău își poate satisface nevoile imediate de energie, orice exces de energie este stocat pentru o utilizare viitoare. Această depozitare poate veni sub formă de mușchi sau grăsime.
Prin urmare, dacă mănânci mai multe calorii decât are nevoie corpul tău, te îngrași. Dacă nu mănânci suficient pentru a acoperi nevoile imediate ale corpului tău, îți forțezi corpul să-și consume rezervele de energie pentru a compensa - în cele din urmă, te determină să slăbești.
Aportul dvs. caloric
Numărul de calorii pe care le arzi într-o zi poate depinde de mai mulți factori diferiți, inclusiv vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate fizică.
Obiectivul dvs. alimentar (slăbit, menținerea greutății sau construirea mușchilor) va influența, de asemenea, numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați zilnic.
Deși există o varietate de calculatoare de calorii acolo pentru a determina obiectivul ideal de calorii, eu folosesc acest calculator din BodyBuilding.
Dacă am introdus datele de calcul ale corpului în calculator: 23, 5 ’3”, 130 lbs feminin, construiesc mușchi și un stil de viață moderat activ - primesc 1945 calorii ca aport zilnic.
Rețineți că există o varietate de moduri de a vă calcula aportul caloric zilnic, dar găsesc calculatoare online mult mai ușor de utilizat.
Dacă sunteți interesat să pierdeți în greutate, trebuie să consumați calorii sub aportul caloric total. De exemplu, pentru a pierde 1 până la 2 lb pe săptămână - o rată sigură luată în considerare de experți - trebuie să consumați cu 500-1000 de calorii mai puțin decât caloriile totale de întreținere a greutății. Folosind cifrele mele, ar trebui să consum cel puțin 1500 de calorii pe zi și să îmi construiesc mai multă activitate în programul meu pentru a slăbi.
„Aportul de calorii nu ar trebui să scadă sub 1.200 pe zi la femei sau 1.500 pe zi la bărbați, cu excepția sub supravegherea unui profesionist din domeniul sănătății. Consumul de prea puține calorii vă poate pune sănătatea în pericol, privându-vă de nutrienții necesari. ” - Howard Health
Numărându-ți caloriile
Numărarea caloriilor este o modalitate testată de timp pentru a pierde în greutate și există diferite moduri de a vă număra caloriile! Unele moduri funcționează mai bine decât altele pentru a se potrivi stilului tău de viață.
Puteți să vă planificați mesele, să cumpărați cărți care enumeră caloriile pe porție de alimente și să vă familiarizați cu etichetele nutriționale de pe alimentele și băuturile ambalate pentru a vă face o idee mai bună despre caloriile pe porție.