5 lucruri pe care le mănânci sau bei în timpul greșit
Mâncarea pare destul de simplă: stomacul tău bubuie și îl reumpli cu mâncare sănătoasă. Dar, chiar dacă vă încărcați farfuria și ceașca cu combustibilul potrivit, sincronizarea dvs. poate compromite cât de benefice sunt acele substanțe nutritive. Chiar și hrana la fel de simplă ca apa poate fi optimizată pentru a vă menține hidratat și fericit. Consultați aceste cinci alimente și băuturi pe care probabil le consumați în momentul mai puțin ideal.
Proteine la cină
--> „Majoritatea americanilor primesc în medie 13 grame de proteine dimineața și dublează sau triplează cu cina”, spune Michelle Dudash, nutriționist din Arizona, fondatorul noului program de planificare a meselor online, Clean Eating Cooking School. Încărcarea musculaturii la ultima masă nu este rea, dar avantajele care vin cu nutrienții vă vor servi mai bine mai devreme în timpul zilei. „Proteinele pot ajuta la satietate și senzație de plin, ceea ce poate fi un avantaj imens pentru a începe ziua pentru a reduce poftele și a evita gustarea”, explică ea. În plus, vă va ajuta să vă mențineți energia, să vă concentrați asupra minții și să vă ajutați să luați decizii mai bune la prânz, datorită acelor pofte reduse - toate lucrurile care nu vă servesc la fel de bine în pm. include micul dejun și gustarea de la mijlocul dimineții. Dudash sugerează pâine prăjită de cereale încolțită, acoperită cu un ou fiert tare, un pahar de lapte obișnuit și o jumătate de cană de nuci; sau un smoothie cu 2 linguri semințe de cânepă, 1 lingură unt de migdale, 0,5 cani lapte și fructe, apoi un sfert de cană de nuci amestecate.
Sucul verde ca resturi
Sucul proaspăt și smoothie-urile sunt o modalitate excelentă de a împacheta un pumn de nutriție într-o singură masă, dar tăierea, stoarcerea și curățarea mașinii în fiecare zi poate fi o cățea. Cu siguranță, ați economisi timp dacă ați putea face totul luni luni pentru amestecuri proaspete în restul săptămânii, dar ceea ce beți miercuri nu este la fel de bun ca concocul original. „Majoritatea vitaminelor se vor reduce în timp, atunci când sunt expuse la anumite lucruri. Vitamina A, D, K și riboflavina (vitamina B), de exemplu, sunt extrem de sensibile la lumină. Vitaminele A, D, C și acidul folic (vitamina B) sunt extrem de sensibile la oxigen ”, explică Dudash. Odată ce ați tăiat chiar și un fruct, acei nutrienți cruciale încep să se descompună. Un suc în vârstă de două zile este cu siguranță mai bun decât deloc, dar cu cât consumați mai multă poțiune, cu atât devine mai puțină putere nutrițională.