5 lucruri de știut despre postpartum care rulează MapMyRun
Așadar, ați reușit să treceți prin trei trimestre lungi de sarcină, iar cea mică a sosit. Felicitări! Este normal să nu te simți ca tine și să vrei să obții părțile vieții tale care te fac să te simți cel mai mult ca „tine” înapoi, dar dacă alergarea este una dintre ele, nu te aștepta să sari imediat înapoi, ca și cum nimic.
S-au întâmplat multe: corpul tău tocmai a suferit traume majore, chiar dacă ai avut cea mai pașnică experiență de naștere. Din cauza tuturor vindecărilor din viitor, reintrarea în exercițiu va fi un proces. Este posibil să citiți doar acest lucru pentru a afla exact când puteți alerga din nou, dar, din păcate, răspunsul nu este atât de alb-negru pe cât ați putea spera.
„Evident, există o gamă largă de experiențe de naștere, astfel încât timpul de recuperare va fi foarte individualizat”, împărtășește Sarah Canney, mamă, antrenor, cofondator al Rise.Run.Retreat și vocea Run Far Girl. „Este important să ne amintim că nu există niciun răspuns pentru tăierea cookie-urilor, dar pot spune din experiență că o abordare mai conservatoare vă va servi întotdeauna mai bine pe termen lung decât săriți arma și să vă întoarceți la exerciții prea curând”.
Există câteva reguli pe care trebuie să le urmați atunci când reveniți la alergarea postpartum - mai ales în acele trei luni de la naștere, cunoscute acum ca „al patrulea trimestru” - pentru a vă asigura că întoarcerea la sport este atât sănătoasă, cât și fericită.
Primul aspect pe care trebuie să îl luați la reluarea activității fizice după naștere este tipul de naștere pe care l-ați avut. Cu o livrare vaginală sau o cezariană (secțiunea C), puteți merge destul de curând. Cu toate acestea, dacă aveți o cezariană, veți avea nevoie de asistență de la o asistentă medicală de primele câteva ori când vă ridicați pentru a vă deplasa în spital. Aceasta este, desigur, numai dacă ați avut o naștere fără complicații.
„Dacă [aveți] o naștere vaginală necomplicată, [puteți] începe cu mersul imediat”, confirmă Dr. Octavia Cannon, președinte al Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi Osteopatici și coproprietar al Arboretum Obstetrics and Gynecology. „Joggingul ușor este rezonabil după 2-4 săptămâni, dar [ar trebui] să vă adresați mai întâi medicului [dumneavoastră]. Dacă [ai avut] o cezariană, [tu] ar trebui să o iei mai încet. [Puteți] începe cu mersul pe jos și puteți merge [înapoi]; nimic greu, prelungit sau extenuant fără a verifica mai întâi medicul [dumneavoastră] ”.
Deși Dr. Cannon spune că puteți începe să faceți jogging ușor la câteva săptămâni după ce ați născut vaginal, ea adaugă că pacienții care se gândesc la antrenamente mai extenuante - cum ar fi reînscrierea într-o tabără de antrenament - ar trebui să aștepte până după ce au discutat cu medicul lor la o vizită de șase săptămâni . Atunci majoritatea medicilor vă vor elimina pentru exerciții și activități ușoare. Cu o secțiune C, de multe ori nu sunteți autorizat să ridicați ceva mai greu decât scaunul pentru bebeluș și mașină înainte de acea vizită, așa că așteptarea dvs. pentru a reveni la sport va fi puțin mai lungă.
Femeile care au fost mai active și au menținut o rutină de exerciții în timpul sarcinii vor avea un timp mai ușor să revină la alergare. Câteva săptămâni după naștere nu este momentul pentru a începe o nouă rutină de alergare dacă nu ați alergat niciodată înainte sau pentru a începe un program riguros de antrenament maraton dacă ați fost activ în timpul sarcinii.
Deși revenirea la alergare va fi mai ușoară pentru cei care au fost activi în timpul sarcinii, totuși doriți să vă întoarceți treptat mergând mai întâi, apoi alergând și apoi alergând. Există și alte exerciții pe care le puteți face pentru a facilita tranziția.