5 legume prietenoase cu keto pe care trebuie să le adăugați în dieta dumneavoastră
Dieta ceto vizează consumul a 70% din grăsimi sănătoase ca parte a dietei obișnuite, pentru a extrage combustibil din grăsimi, spre deosebire de glucoză. În timp ce 20-30 la sută din dietă constă din proteine, aproximativ 5 la sută la 10 la sută este alcătuit din carbohidrați.
Carnea și lactatele sunt surse de proteine și grăsimi nesaturate, iar anumite fructe și legume sunt surse de carbohidrați. Atunci când alegeți legume în dieta keto, asigurați-vă că le alegeți pe cele care nu pot perturba cetoza și furnizați mai puțin de 20 de grame de carbohidrați în fiecare zi.
Nu consumați legume care depășesc limita recomandată de carbohidrați. De exemplu, ardeii grași au patru până la șapte grame de carbohidrați pentru fiecare ardei de dimensiuni medii. Dacă mâncați mai mulți ardei, este posibil să nu mai rămâneți în cetoză. Aveți grijă și de varză de Bruxelles și fasole verde. Legumele rădăcinoase, cum ar fi cartofii dulci, ceapa, pisica, sfecla roșie și morcovii conțin carbohidrați în partea superioară.
Iată o listă cu cinci legume pe care le puteți consuma în mod liber în dieta keto.
Conopidă
Conopida este o legumă hrănitoare, versatilă și ieftină. Poate fi consumat sub diferite forme: crud, piure, prăjit și îmbogățit. Pentru a presara un pic de grăsime sănătoasă în dieta dvs., o puteți prăji în cuptor și adăugați niște brânză parmezan. Este un ingredient ușor care se poate remarca de la sine și se poate amesteca și într-un fel de mâncare.