5 întinderi post-alergare pentru a spori performanța MapMyRun
Probabil că ați învățat să vă „întindeți” la clasa de gimnaziu, dar se dovedește că întinderea statică clasică - atunci când țineți un mușchi în tensiune timp de 30-60 de secunde - este cea mai bună pentru după exerciții.
Un studiu recent publicat în Journal of Strength and Conditioning Research a arătat că întinderea statică poate reduce temporar performanța unui mușchi până la 24 de ore, deci este mai bine să încălziți mușchiul folosind întinderi dinamice (Citiți: Mișcare) înainte de o alergare.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți flexibilitatea, luați și 10 minute pentru a vă relaxa și după alergare. „Intinderea după o alergare vă poate ajuta să vă măriți raza de mișcare”, spune Chris Wolfe, antrenor certificat RRCA și director al STAR Physical Therapy, din Nashville, Tennessee. „Un mușchi încălzit nu numai că va suporta mai bine întinderea, dar va avea capacitatea de a susține rezultate mai durabile.”
Iată cinci întinderi post-alergare pentru a vă ajuta să vă măriți raza de mișcare:
STRUCTURA FLEXORUL SOLDULUI INGINUINAT
Miscarea: Îngenunchează pe genunchiul drept, cu piciorul stâng plat pe podea și genunchiul stâng îndoit la 90 de grade. Apăsați ușor înainte pentru a simți o întindere în partea de sus a coapsei drepte. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, de 3-5 ori, apoi repetați de cealaltă parte.
De ce: „Această întindere vizează flexorii șoldului și mușchii cvadricepsului pentru a contribui la creșterea performanței și la reducerea tensiunii spatelui și a genunchiului”, spune Wolfe.