5 întinderi înainte de culcare care te vor ajuta să dormi de fapt SINE
Întindeți stresul zilei.
Altcineva care nu doarme, cum ar fi, chiar acum? Da, nu ești singur. Între stresul și frica pe care o simt atât de mulți dintre noi și lovitura completă a rutinelor noastre obișnuite, mulți dintre noi pierdem somnul. Nu putem rezolva tot ceea ce vă ține treaz noaptea, dar vă putem oferi un lucru care ar putea ajuta la ușurarea tranziției de la zilele voastre la nopți (mai ales dacă rutina curentă de culcare constă doar în schimbarea zilei dvs. pj în noaptea pj ). Sperăm că această serie scurtă de întindere la culcare poate fi o tranziție calmantă care vă ajută să vă pregătiți pentru culcare și să lăsați stresul zilei în urmă.
„Întinderea statică este o modalitate ideală de a vă relaxa și de a vă stresa după o zi lungă”, a înregistrat profesorul de yoga Jessica Matthews, doctor în sănătate comportamentală, profesor asistent de kinesiologie la Point Loma Nazarene University din San Diego și autor al cărții Stretching to Stay Young ., spune SINEI.
Cu întinderea statică, explică ea, mușchiul tău este întins până la tensiune ușoară sau disconfort și apoi ținut fără mișcare pentru o perioadă lungă de timp, de obicei aproximativ 30 de secunde (sau mai mult dacă se simte bine). În timp ce întinderea statică nu este cel mai sigur mod de a vă pregăti corpul pentru antrenamentul dvs. real - așa cum am raportat anterior, cercetările sugerează că acesta poate avea un impact negativ asupra forței musculare și poate inhiba mișcările explozive (cum ar fi săriturile și sprinturile) - este foarte util pentru relaxându-ți mintea și corpul.
Acest lucru se datorează faptului că mișcarea lentă și intenționată oferă ocazia perfectă de a respira încet și de a vă concentra asupra respirației, spune Matthews.
„Respirația lentă, ritmică, diafragmatică înspre și în nas permite o relaxare sporită, deoarece acest tip de respirație conștientă provoacă răspunsul de relaxare”, spune Matthews. Răspunsul de relaxare al corpului nostru ajută la contracararea efectelor fiziologice ale stresului prin scăderea simptomelor sale distinctive, cum ar fi hipertensiunea arterială, tensiunea musculară și rata respiratorie ridicată, adaugă ea.
Pe termen lung, ritualurile, cum ar fi întinderea noaptea la culcare și meditația regulată, pot fi, de asemenea, excelente pentru gestionarea stresului și a tuturor consecințelor potențiale asupra sănătății care vin odată cu acesta.
„Efectuarea întinderilor inspirate de yoga de mai jos, împreună cu respirația atentă, oferă o oportunitate atât minții, cât și corpului să se relaxeze, pentru a pregăti scena pentru un somn odihnitor și întineritor,” spune Matthews. Gândiți-vă la asta ca la o meditație mișcătoare.