5 haioane de bandă de alergat care se rad mai mult de kilograme
Dacă încercați să pierdeți în greutate, dar alergați la aceeași viteză și înclinați de fiecare dată când loviți banda de alergare, puteți alerga direct într-o rutină - care este a) plictisitoare și b) lipsită de puterea de ardere a kilojoule.
Veștile bune: Jogging pe banda de alergat poate trece de la o plimbare obositoare la o sesiune rapidă de ardere a grăsimilor. Iată cum să vă hackează sesiunea ...
1. Se amestecă
Rolul exercițiului în pierderea în greutate poate părea ușor: pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe kilojoule, spune Janet Hamilton, fiziolog la exerciții la Running Strong. Puteți face acest lucru crescând intensitatea sau durata. Problema este că, dacă lucrați prea aproape de ritmul cardiac maxim, s-ar putea să vă obosiți prea repede. Dar dacă rulați încet și constant, va trebui să mergeți mult timp pentru a vedea rezultatele.
Mediul fericit este varietatea, spune Hamilton. În unele zile, luați 20-30 de minute obișnuite puțin mai repede. În alte zile, mergeți mai mult și mai încet - aproximativ o oră sau cam așa ceva.
2. Stăpânește-ți viteza
Intervalele - sau scurte explozii presărate pe tot parcursul unui antrenament - sunt una dintre cele mai simple modalități de a reduce timpul de antrenament (scor!) Și centimetri de la talie. De fapt, un studiu din Medicină și știință în sport și exerciții fizice a constatat că doamnele care au alergat greu timp de două minute (apoi au încetinit timp de trei minute) au ars mai mulți kilojouli a doua zi după antrenament decât cei care au mers pe calea lentă și constantă.
Ce este și mai bine: Au scăzut patru la sută din grăsimea corporală în următoarele săptămâni. Grupul care a făcut antrenamente de intensitate redusă și constantă nu a pierdut niciunul.
Începeți cu intervale în raporturi 1: 2 sau 1: 1, spune Hamilton. Aceasta înseamnă creșterea vitezei timp de 30 până la 60 de secunde, apoi scăderea acesteia pentru aceeași perioadă de timp sau dublarea acesteia. Alegeți o viteză care este un efort pe care l-ați putea ține între două și cinci minute, spune Hamilton. Vrei să te simți revigorat, nu epuizat. Puteți crește până la intensități mai mari, dar cât de greu puteți merge totul depinde de experiența dvs. - așa că verificați mai întâi unde cădeți cu acest nou antrenament pe bandă de alergat pe care trebuie să îl încercați.