5 gustări pe care ar trebui să le aveți întotdeauna la îndemână, dacă aveți; re Încercarea de a pierde în greutate femeile; Sănătate
Aceste mâncăruri portabile se vor opri la ora 15:00. gustări.
Vreți să pierdeți câteva LB-uri, dar nu vă puteți ține mâinile departe de borcanul pentru biscuiți? Gustarea inteligentă este esențială pentru a pierde în greutate cu succes, deoarece nu vrei niciodată să te simți atât de flămând încât ești dispus să-ți spui pa, pa, pa de aceste obiective. „Dacă mâncați trei mese complete, doriți să luați două gustări - în jur de 150 până la 200 de calorii - pentru a vă împiedica să vă înfometați prea mult între mese. Ca și în cazul meselor, este acel amestec de proteine, carbohidrați care conțin fibre și grăsimi care oferă cea mai mare sațietate și potolesc foamea pentru mai mult timp pentru caloriile pe care le primești de fapt ", spune Janis Jibrin, RD, profesor de nutriție la Universitatea Americană și autorul cărții Viața pe care o dorești! Motivați-vă, slăbiți și fii fericit. Alegeți din lista noastră de gustări sănătoase pe care să le aveți la îndemână atunci când greva foamei sau când cookie-ul vă cheamă numele.
Năut prăjit
Poftiți ceva cu o criză satisfăcătoare? „Treceți peste lucrurile grele și luați o mână de naut pentru a mânca în orice moment al zilei [și] puteți prăji cu ușurință năut pentru a le da o întorsătură sezonieră”, spune nutriționistul Ilyse Schapiro, RD, autorul cărții Should I Scoop Out My Bagel Năutul are un conținut ridicat de fibre și o ceașcă vă poate oferi jumătate din aportul zilnic, ca să nu mai vorbim de toate mineralele pe care le ambalează, cum ar fi fosfor, calciu, fier, magneziu și potasiu (și sunt sărace în grăsimi!) Prăjiți-le singuri folosind ulei de măsline, sare și piper Cayenne (coapte la 450 de grade până când sunt crocante sau crocante) sau cumpărați preambalate, cum ar fi Lebby Roasted Chickpeas Variety Pack.
Related: 7 lucruri pe care le poți face dimineața pentru a promova pierderea în greutate
Baton de proteine
Barele cu proteine sunt, fără îndoială, una dintre cele mai ușoare gustări sănătoase de băgat în buzunar sau în geantă, deși aveți grijă să nu mâncați o bomboană glorificată, avertizează Schapiro. Atunci când alege o bară, ea sugerează să căutați una care să aibă 15 sau mai multe grame de proteine și trei sau mai multe grame de fibre, substanțe nutritive cheie care să vă umple. Caloriile ar trebui să fie cuprinse între 150 și 200, iar bara dvs. trebuie să conțină cel mult cinci grame de grăsime și opt grame de zahăr. "Când priviți etichetele, evitați, de asemenea, batoanele cu mai mult de cinci grame de grăsimi saturate și cele care conțin îndulcitori artificiali, ulei de palmier (de asemenea, pot fi enumerate ca ulei de sâmburi de palmier) sau izolat de proteine din soia." Spune Schapiro. Încercați Oatmega Chocolate Mint Bar sau Quest Nutrition Protein Bar în Coconut Cashew.