5 greșeli de slăbire care vă pot încetini metabolismul MyFoodDiary

Ți-ai schimbat dieta, dar nu faci mișcare.

Cercetările arată că reducerea aportului de calorii în monoterapie este puțin mai eficientă pentru pierderea în greutate decât exercițiile fizice, însă combinarea acestor abordări duce la succes pe termen lung. Poate fi dificil să se încadreze exercițiile fizice într-un program deja încărcat, dar creșterea în metabolism pe care o obțineți din arderea de calorii suplimentare și construirea mușchilor face să merite efortul. Dacă cântarul este blocat în ciuda alimentației sănătoase, adăugați rutina de mers pe jos, jogging, dans sau antrenament de forță pentru a crește caloriile pe care le ardeți în fiecare zi. (Vezi Cum să slăbești: dietă sau exerciții fizice?)

Nu mănânci suficient.

Este adevărat că pierderea în greutate rezultă atunci când mănânci mai puține calorii decât arzi prin activitate, dar corpul tău are nevoie de combustibil pentru energie. Când vă reduceți drastic aportul de calorii, vă puteți trimite corpul în modul de înfometare, ceea ce îl face să economisească energie și să blocheze pierderea în greutate. Alte simptome includ pierderea masei musculare și senzația de epuizare. Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) recomandă ca femeile să consume nu mai puțin de 1200 de calorii pe zi, iar bărbații nu mai puțin de 1700 de calorii pe zi. Este important să găsiți un echilibru între consumul de alimente și exerciții fizice care să vă mențină plin și energic, creând în același timp deficitul de calorii de care aveți nevoie pentru pierderea în greutate.

---