5 Greșeli de pierdere în greutate Femeile ar trebui să înceteze să mai facă
Ridic greutăți. Fac un fel de cardio. Fac și exerciții de intensitate mare. Și sunt femeie.
Și oricât de mult sunt fan al antrenamentelor de forță, mănânc bine și fac lucruri în viață care mă bucură, mă întristează să văd în fiecare zi din carieră că noi, femeile, facem întotdeauna lucruri greșite atunci când încercăm să slăbim.
Deși mă întristează, nu este vina nimănui, deoarece există doar o mulțime de informații acolo care descriu femeile și fitnessul în mod negativ.
Luați o revistă de fitness și în fiecare lună vi se promit abs super tonifiați pentru a face 15 minute de abdomene și relaxare. Întrebați pe cineva care este cel mai bun mod de a ne tonifica brațele, fundul și coapsele și veți primi răspunsuri diferite. Și totuși nu vedeți niciodată rezultate.
Dar este în regulă, pentru că am fost acolo. Acum trei ani, în timp ce îmi începeam călătoria de slăbit, am făcut aceleași greșeli pe care le-am adunat astăzi. Nu am vrut să ridic greutăți. Tocmai am alergat mile și mile. M-am ținut de o dietă solidă strictă de 1200 de calorii. Deși nu au fost greșeli rele, cu siguranță mi-au schimbat perspectiva în fitness. Și sunt fericit să vă împărtășesc acest lucru, sperând că nu veți mai face aceleași greșeli. Majoritatea punctelor de aici sunt, în general, orientate către femei, deoarece eu eram în locul tău. Dar dacă sunteți bărbați, s-ar putea să învățați și ceva util din asta.
Să învățăm cu toții din greșelile noastre și să facem ca obiectivele noastre de slăbire să fie mai reușite.
Greșeală 1. Nu ridica greutăți.
Ridic greutăți de trei ori pe săptămână. Ultima dată când am verificat, nu arăt ca Incredible Hulk. Iată un adevăr simplu: femeile nu sunt predispuse genetic să devină voluminoase ridicând greutăți. Dacă se întâmplă să-ți vezi vărul slab (bărbat) în următoarea reuniune de familie și el a crescut masiv „mare”, totul se datorează testosteronului din corpul său.
Noi, doamnele, producem testosteron, dar nu suficient pentru a crea biceps muscular mare.
Dar sora celui mai bun prieten al tău, care este culturist? Femeile de culturism se antrenează diferit, mănâncă diferit (și, de obicei, mai mult decât trebuie să ardă) și iau anumite suplimente pentru a le ajuta să câștige competiția. Dacă nu faceți toate acestea, nu veți deveni mari. Vei deveni mai puternic.
Un alt lucru de remarcat? Dacă ridicați în mod constant greutăți ușoare pentru 20 de repetări, veți construi rezistență musculară, nu mușchiul tonifiat, strâns și dens pe care îl urmăriți.
Dacă doriți să obțineți acel aspect tonifiat, revistele de fitness vi-au promis, trebuie să ridicați greutatea (ceva care vă permite să faceți aproximativ 12 repetări ale exercițiului) și să mâncați tipul potrivit de alimente care, în cele din urmă, arde toată grăsimea care acoperă mușchii.
Cum să nu mai faci aceeași greșeală? Începeți să ridicați greutăți dacă nu ați ridicat niciodată sau, dacă ați făcut-o, ridicați mai greu cu repetări mai mici.
Greșeala 2. Crezând că trebuie să faci cardio pentru a pierde în greutate.
Cardio haters m-ar iubi chiar acum. Nu trebuie să faceți cardio pentru a pierde grăsime. De fapt, conform unui studiu, antrenamentul de forță singur vă poate ajuta să pierdeți grăsime din cauza defalcării musculare și reconstrucției după aceea, ceea ce duce la o creștere a metabolismului. Dacă nu îți place să alergi pe banda de alergat, atunci nu. Dacă nu-ți place să faci ceva, nici nu ar trebui să faci asta. Îți vei risca fericirea printre altele și este probabil că te-ai simți mai puțin motivat decât ai început.
Sunt un mare fan al lucrurilor care îmi plac. Da, o încerc dacă nu am mai făcut-o niciodată. Dar în momentul în care simt că nu-mi place, mă voi opri. Asta nu renunță. Este inteligent. Și a fi inteligent înseamnă a-ți cunoaște corpul mai mult decât o face revista de fitness (sau fratele tău care te obligă să ieși la fugă).
Dacă nu îți place să ridici greutăți? Atunci nici nu o faceți. De fapt, poți pierde în greutate doar schimbându-ți dieta, deoarece 80% din modul în care arătăm și simțim astăzi este rezultatul a ceea ce mâncăm. DAR! Dacă căutați mai mult decât să pierdeți greutate, trebuie să faceți ceva mai mult decât să mâncați curat.
Dacă ideea de a merge până la gantere și de a te înconjura printre o mare de testosteron nu te atrage, iată câteva alte modalități prin care poți să te antrenezi cu forța:
- Exerciții de greutate corporală (de exemplu, flotări, scufundări tricepice, genuflexiuni)
- Clopote, saci de nisip, mingi medicinale
- Fă niște yoga
- Purtă-ți fiul sau fiica în timp ce faci cumpărături