5 greșeli de combustibil de evitat în timpul Ragnar; Blogul Ragnar
Rularea unui releu peste noapte cu unii dintre cei mai apropiați prieteni de alergare nu este același lucru cu călătoria dvs. rutieră medie. La început, poate părea o aventură minunată să te îngrămădiți într-o dubă sau camping cu prietenii tăi în timp ce găsești câteva gustări preferate din trecut. Dar ignorarea nutriției este o mare gafă, care poate transforma într-adevăr victoriile tale în regrete
Pentru a evita lovirea peretelui înainte de ultima etapă, iată cinci greșeli de evitat atunci când alimentezi pentru următoarea cursă Ragnar.
1. Nu planifică înainte
Tratați o cursă Ragnar ca orice altă cursă pentru care vă antrenați. Similar unui maraton, testați diferite alimente în timpul antrenamentului, astfel încât să știți cu ce se poate descurca stomacul în ziua cursei. Au aceeași mentalitate atunci când te antrenezi pentru Ragnar.
La fel ca orice alt eveniment de rezistență, evitați junk food (mai ușor de spus decât de făcut).
Scopul pentru mese și gustări bogate în carbohidrați, bogate în grăsimi.
Deoarece alergi de mai multe ori pe parcursul zilei și nu te odihnești adecvat, este o provocare să planifici totul. Cu toate acestea, Monica Olivas, fondatorul RunEatRepeat, spune: „Aflați aproximativ la ce oră veți alerga fiecare din etapele alocate cursei. Acest lucru se va schimba pe tot parcursul ștafetei și ar trebui să ajustați aceste estimări pe măsură ce fiecare alergător își termină partea - dar vă poate oferi o idee despre când este cel mai bun moment pentru a alimenta.
După ce aveți o idee despre duratele de funcționare, veți avea o mai bună înțelegere a momentului în care trebuie să alimentați în prealabil. „Respectați-vă cât mai mult posibil rutina obișnuită de alimentare cu pre-alergare. Dacă mănânci de obicei cu o oră înainte de alergare, atunci fă asta. Dacă aveți de obicei o banană cu unt de arahide, atunci faceți asta. Dar fii flexibil dacă fereastra de timp nu funcționează sau mâncarea obișnuită nu este disponibilă. Faceți tot posibilul folosind aceste linii directoare ”, exprimă Olivas.
2. Stocați camioneta sau campingul cu alegeri alimentare proaste
Lucrurile se îngreunează când nu poți mânca o masă obișnuită. Și, da, ne place să ne răsfățăm din când în când.