5 greșeli care vă pot împiedica pe sistemele de antrenament Juggernaut
Complet angajat și mai hotărât ca niciodată, simți că ești pe drumul cel bun pentru a-ți atinge obiectivele de forță. Pe măsură ce vă antrenați, vă urmăriți valorile, dar nu vedeți niciun progres real. Ce faci greșit? La urma urmei, ați urmărit, citit și ascultat fiecare tutorial YouTube, clip instagram, podcast și articol care a existat vreodată în jurul sporturilor de forță și nutriției. Te-ai antrenat pentru un ciclu întreg acum. Cum nu ești încă campion mondial?!
Să fim clari. Chiar dacă trăim într-o perioadă în care totul reflectă mentalitatea „aici și acum”, antrenamentul de forță continuă timp . Vasily Alekseyev, Brian Shaw, Hafthor Bjornsson, Kimberly Walford, Becca Swanson, Dmitry Klokov, Andrey Malanichev, Jill Mills, Blaine Sumner și Taylar Stallings nu și-au îndeplinit toate obiectivele de forță peste noapte. Totuși, ceea ce au făcut este să planifice corect și să execute în consecință. A fi campion nu are nimic de-a face cu norocul, ci mai degrabă cu planificarea, efortul și angajamentul de timp.
Deci, ce anume faci greșit?
1. Nu ai un antrenor
Chiar și cei mai buni sportivi tind să aibă în general antrenori. Oamenii care sunt antrenori ai altora probabil că încă mai au un antrenor propriu. De ce? Pentru că este întotdeauna benefic să ai un alt punct de vedere. Cineva din care să respingă ideile și să te ajute să te îmbunătățești din punct de vedere tehnic poate fi extrem de benefic pentru performanța ta. Chiar și elevii care se antrenează acum, au avut, la un moment dat sau altul în carieră, un antrenor. Un antrenor vă va îndruma urmărind valorile de antrenament, monitorizând oboseala și recuperarea și prin crearea unui program de antrenament. Antrenorii sunt valoroși, deoarece indică lucruri despre care nu ați fi în mod normal sinceri cu voi înșivă. Greutatea a fost prea dificilă? Îți tai adâncimea pe ghemuit? De asemenea, ei sunt acolo pentru a vă încuraja și a vă împinge. Vă pot ajuta să vă dați seama ce funcționează și ce nu funcționează și probabil că vor avea experiență în antrenarea altora. Experiența este cunoaștere, iar cunoașterea este putere.
2. Vă creați programul din ceea ce vedeți pe rețelele sociale
Social media este o resursă utilă pentru motivație, rețea și distracție. Ceea ce nu este bun este să te ajute să creezi un program de succes. Încercarea de a compune un antrenament bazat pe social media altcuiva nu va fi benefică. Sigur, verificarea formei, tehnicii sau lucrărilor de asistență ale altor elevi poate fi utilă, dar nu ar trebui să se bazeze pe acestea atunci când se încearcă antrenamentul constant pentru o întâlnire. În acest caz, construiți-vă programul din ceea ce ați citit în manuale și articole sau, mai bine, angajați un antrenor de forță. Un program care se concentrează pe mișcări grele de compus și vă permite să câștigați atât masă, cât și rezistență, vă va optimiza performanța. Este puțin probabil ca acest lucru să fie creat din rețelele sociale preferate ale prietenilor de pe internet.
3. Nu urmați un plan nutrițional
Personal vorbind, nu am înțeles cât de mult poate avea un impact nutrițional asupra performanței mele până când nu am început efectiv să urmez un plan de dietă. Mi-am început călătoria cu Chris Aydin, prin Inov8. Am urmat un plan flexibil de dietă și am avut mare succes. Pe măsură ce am început să aflu mai multe despre nutriție și antrenament, m-am conectat cu Nick Shaw de la Periodization Renaissance. De-a lungul anilor, pe măsură ce îmi formam nutriția, am făcut progrese uriașe în performanța mea, rămânând în clasa de greutate de 63 kg (138 lb). Mănâncând orice alegeți așa este minunat - și delicios - dar nu vă așteptați să obțineți rezultate optime fără să vă alimentați în mod corespunzător corpul. Corpul dumneavoastră are nevoie de o cantitate adecvată de macronutrienți și micronutrienți pentru a vă ajuta să vă antrenați cu intensitate și să vă recuperați suficient pentru a vă permite să continuați antrenamentul. Nutriția necesită timp; dar este chiar atât de ușor de făcut dacă te angajezi în asta.