5 greșeli care distrug progresul construcției musculare Tiger Fitness
Ești un pasionat de fitness care încearcă să profite la maximum de dieta și antrenamentele tale? Dacă acesta este cazul, probabil că v-ați întrebat dacă există unele aspecte ale ambelor pe care le-ați putea îmbunătăți și, prin urmare, veți construi și mai mult mușchi.
Există destul de multe greșeli pe care le-ați putea face în timp ce încercați să construiți țesutul muscular și sunt obișnuite fie le-ați făcut dumneavoastră, fie le-ați văzut pe alții făcându-le. Oricum ar fi, iată-le, precum și răspunsurile la ceea ce ar trebui să faci în schimb.
5 greșeli de construcție musculară
1. Concentrarea pe exerciții de izolare
Aceasta este o problemă importantă care afectează majoritatea comunității de culturism. Avem tendința de a ne separa de powerlifters și puternici, ca și cum mușchii noștri ar fi cumva diferiți de ai lor.
Adevărat, obiectivele noastre sunt diferite, deoarece se concentrează mai mult pe forța construcției, în timp ce ne concentrăm mai ales pe estetică. Dar, indiferent de asta, a face exerciții compuse este în continuare cel mai bun mod de a construi mușchi.
Când efectuați aceste mișcări multi-articulare, puteți antrena aproape fiecare mușchi din corpul dvs. simultan. Nu numai că vă economisește timp și efort, dar vă crește și puterea.
este dificil să crești forță cu exerciții de izolare, pur și simplu pentru că bicepul tău nu va deveni mult mai puternic odată ce ai atins un anumit punct. Dar puteți progresa mult mai mult pe mișcările mari pe care tocmai le-am menționat.
Desigur, acest lucru se leagă de principiul „supraîncărcării progresive”. Trebuie să progrespuneți-vă mușchiul mai mult sub stres pentru a provoca o creștere suplimentară.
Deci înseamnă că exercițiile de izolare sunt inutile? Deloc. Ar trebui să-și aibă locul în orice rutină de culturism, dar mai mult ca o ediție suplimentară.
Nucleul antrenamentului ar trebui să se concentreze pe una, două sau trei dintre mișcările mari, adăugând în același timp câteva seturi de lucrări de izolare pentru mușchii sau zonele mai mici pe care trebuie să le aduceți la viteză cu restul fizicului.
2. Să nu ai un plan
Dacă doriți să ajungeți de la punctul A la punctul B, trebuie să aveți o idee despre cum veți ajunge acolo. Dacă încercați să construiți mușchi mai mari, se aplică aceeași logică.
Fără un plan, vă plimbați prin sală, verificați iepurașii de gimnastică și discutați cu prietenul în timp ce faceți un set șchiopătat. Asta nu te va face mare. Motiv pentru care majoritatea oamenilor pe care îi vedeți în sala de sport vor arăta exact la fel (dacă nu chiar mai rău) în câțiva ani.
Toate acestea sunt rezultatul lipsei unui plan de antrenament. Când ai un plan, ajungi la sală cu o intenție clară, nu pierzi timpul între seturi și faci exerciții care contează chiar dacă nu ai chef. Celălalt motiv pentru care un plan de antrenament este atât de important este că veți putea urmări progresul dvs., despre care am menționat deja importanța.