5 exerciții postpartum Ab pentru a vă strânge burta Exercițiul postpartum Ab pentru a vă întări nucleul
Pentru toate acele mame de acolo care simt că se luptă cu „puhul” post-bebeluș sau au fost diagnosticate cu diastază rectă (mușchi abdominali separați), este timpul să preia controlul cu aceste exerciții simple postpartum. Pe lângă faptul că vă simțiți bine cu dvs., este important să vă consolidați în mod corespunzător nucleul cu aceste exerciții postpartum pentru a evita mai multe probleme pe drum. Diastaza rectală poate duce la o serie de alte probleme, inclusiv dureri de spate, incontinență fecală sau urinară, durere sau pierderea senzației în timpul actului sexual sau chiar o hernie.
Ce este Diastasis Recti și de ce se întâmplă?
Diastaza rectală este o afecțiune comună în care mușchii abdominali se separă. Mai precis, Rectus Abdominis, cunoscut și sub numele de mușchiul „6-pack”, este cel care se separă. Mușchii se separă datorită forței crescute împotriva peretelui abdominal. Afectează cel puțin 60% dintre femeile postpartum și este mai mult
frecvent după nașteri multiple.
Cum gestionez Diastasis Recti?
Iată veștile bune, încetează să faci greșeli! Atunci când supraîncărcați mușchii, aceasta poate înrăutăți problema. Scopul este de a vă întări mușchii abdominali adânci, numiți abdominal transversal. Este important să începeți încet, să fiți consecvenți și să vă îndreptați când vă întăriți abdominalele după naștere.
Iată 5 exerciții postpartum ab ar trebui să începeți astăzi și până la 5 zile pe săptămână dacă doriți cu adevărat să faceți diferența! Deși aceste exerciții pot părea de bază, vor oferi rezultate excelente pe care le veți simți dacă sunt făcute corect.
* Notă: Puteți începe aceste exerciții postpartum încă de la o săptămână după nașterea vaginală; trebuie să așteptați 8-10 săptămâni după o cezariană.
5 exerciții simple postpartum Ab
1. Înclinația pelviană
- Întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Înclinați bazinul înapoi în timp ce apăsați partea inferioară a spatelui în podea și strângeți abdominalele. Încercați să o țineți timp de 5 secunde în timp ce inspirați și expirați.
- Sfat: așezați-vă mâinile pe abdomenul inferior chiar în interiorul oaselor șoldului și simțiți contracția musculară sub piele. Folosirea mâinilor pentru a simți contracția vă va ajuta să știți cum o faceți bine.
- Numărați: începeți cu 5-10 repetări într-o sesiune și acumulați până la 20.