5 exerciții pe care le puteți face de pe canapea ACTIV
Cu toată agitația vieții noastre aglomerate, este ușor să pierdem din când în când urma rutinei noastre normale de fitness. În loc să renunți când ți-e dor de câteva antrenamente, cedează și activează-te acasă. Mai jos sunt cinci mișcări pe care le puteți face pentru a rupe transpirația din confortul canapelei. Mixează-le și asortează-le pentru a-ți construi propriul antrenament acasă.
Triceps Dips
Mușchii vizați: triceps, antebrațe, piept, umeri
Tricepsul puternic nu este doar estetic plăcut; de asemenea, ajută la stabilizarea articulației umărului. Cu scufundări, vei izola mușchiul în timp ce folosești propria greutate corporală pentru a-ți construi puterea. Mișcarea compusă angajează, de asemenea, mușchii din apropiere în antebrațe, umeri și piept.
Directii:
1. Așezați mâinile la lățimea umerilor depărtate pe marginea canapelei, cu palmele în jos și degetele orientate înainte.
2. Cu picioarele întinse în față și brațele drepte, coborâți corpul îndoind coatele.
3. Continuați să coborâți corpul spre podea până când coatele ating un unghi de 90 de grade.
4. Apăsați palmele în canapea pentru a împinge înapoi în poziția inițială.
Încercați să faceți trei seturi de 15 scufundări sau cât de multe scufundări puteți în intervale de 30 de secunde.
Înclinare Push-Ups
Mușchii vizați: pieptul inferior, umerii, tricepsul
Push-up-urile sunt probabil deja în arsenalul tău de mișcări de tonifiere, dar push-up-urile înclinate au un avantaj suplimentar - sunt mai ușoare pentru începători sau pentru cei care doresc să se întoarcă la fitness. Cu flotări înclinate, vă veți viza pectoralii - așa cum ați face cu o flotare tradițională - dar veți reduce și stresul pus pe coate.
Directii:
1. Cu fața spre canapea, așezați mâinile la margine cu picioarele drepte în spatele vostru. Mâinile trebuie să fie puțin mai late decât lățimea umerilor, iar brațele ar trebui să fie drepte, fără a avea coatele blocate.
2. Cu corpul în linie dreaptă, îndoiți coatele pentru a coborî pieptul până când atinge canapeaua. Asigurați-vă că coatele rămân perpendiculare pe corp și aproape de lateral (nu evazate).
3. Apăsați corpul departe și reveniți la poziția inițială.