5 exerciții obligatorii pentru o burtă plană și sexy

De Kriti Saraswat Actualizat: marți, 30 iunie 2015 17:46

Danielle Collins enumeră 5 exerciții pentru a-ți tonifica burtica, care se pot face acasă.

Stai întins pe spate pe un covor de yoga. Aduceți mâinile în spatele gâtului, ridicați și răsuciți partea superioară a corpului într-o parte și aduceți cotul spre genunchiul opus.
Inspirați, lăsați spatele în jos.
Expirați, ridicați și răsuciți spre cealaltă parte, inspirați înapoi la poziția inițială.
Păstrați această mișcare și puteți începe să o accelerați puțin odată ce vă veți simți confortabil cu exercițiul.
Apoi, începeți să extindeți un picior în timp ce mergeți.
Continuați să trageți mușchii abdominali inferiori și respirați profund.
Pentru a avansa mai departe, puteți începe să atingeți călcâiul piciorului extins pe podea.

Acest lucru va lucra mușchii inferiori ai abdomenului și mai mult, prin urmare, oferind sprijin și forță spatelui inferior. Scopul pentru a face acest lucru timp de 30 de secunde dintr-o singură dată. & nbsp Citește și - Grăsimea ta încăpățânată din burtă nu dispare? Încercați aceste antrenamente și schimbări ale stilului de viață

Culcați-vă pe burtă și apoi veniți pe palmele și degetele de la picioare.
Ridicați genunchii de pe podea.
Trageți mușchii abdominali și respirați adânc în lateral și în spatele cutiei toracice. Scopul de a ține poza timp de 30 de secunde.

Aduceți picioarele într-o poziție de masă, lărgită la șold.
Ridicați brațele de pe podea și ridicați capul, gâtul și pieptul în sus, având grijă să nu strângeți gâtul, ci ducând tensiunea la burtă. Începeți să impulsionați brațele în sus și în jos.
Dacă doriți să avansați poza, extindeți picioarele în sus spre cer.
Păstrați mușchii abdomenului învățați și vizați să continuați timp de 50 de secunde.