5 exerciții obligatorii de greutate corporală pentru alergători MapMyRun

A avea un fund puternic este foarte, foarte important. Acest lucru se datorează faptului că durerile de genunchi sunt adesea urmărite înapoi la șolduri și glute slabe. Deci, direcționarea

În plus, glute-urile tale sunt implicate în aproape orice activitate atletică, de la alergare și sărituri la pliere, dans și pulsare. Așadar, lucrul pe partea din spate poate ajuta la îmbunătățirea viitoarelor antrenamente.

Așadar, adăugați oricare (sau toate!) Dintre aceste curele de greutate corporală se mișcă mai jos la rutina obișnuită de forță.

1. Rainbow Down Dog - faceți două seturi de câte 10 repetări pe fiecare parte

Începeți într-o poziție descendentă a câinelui. Mutați greutatea la stânga și extindeți piciorul drept la dreapta cu piciorul îndreptat. Ridicați piciorul drept în sus și peste, creând un semicerc, coborând pe o diagonală în spatele piciorului stâng. Retrase cercul cu piciorul drept. Acesta este un singur reprezentant. Faceți două seturi de câte 10 repetări pe fiecare parte.

2. Figura 4 Podul - faceți două seturi de câte 10 repetări pe fiecare parte

Așezați-vă pe spate, cu genunchii îndoiți, cu picioarele pe podea, cu tocuri, la câțiva centimetri distanță de fund. Încrucișați glezna dreaptă peste genunchiul stâng și întindeți brațele într-un „V” jos lângă corp, cu palmele îndreptate în sus. Apăsați prin călcâiul stâng pentru a ridica șoldurile la câțiva centimetri de pe saltea. Pauză, apoi readuceți încet șoldurile la mat. Faceți două seturi de câte 10 repetări pe fiecare parte.

---