5 Exerciții eficiente de diastază rectală
5 exerciții Diastasis Recti (Separare abdominală) pentru a vă ajuta să vă restabiliți nucleul
Unele exerciții de diastază rectă vizează închiderea golului abdominal, în timp ce alte antrenamente vizează mai multe zone, dar iau în considerare golul abdominal. Mai jos sunt cinci exerciții pe care le puteți utiliza pentru a sprijini repararea diastazei rectale și funcționarea mai bună a nucleului. În primul rând, să clarificăm ce este DR.
Ce este Diastasis Recti?
Diastasis Recti este o separare a țesutului conjunctiv (linea alba) la linia mediană a abdomenului, care afectează cât de aproape sunt mușchii rectus abdominis sau „pachetul de 6” unul de celălalt. Decalajul poate fi localizat oriunde de lângă osul pubian până la baza cuștii toracice. În timp ce DR este adesea descoperit după sarcină, diastaza rectală afectează mulți oameni, inclusiv bărbați. Consultați această postare pentru mai multe informații despre Diastasis Recti Exercises for Men
Simptome:
Cele mai frecvente simptome ale diastazei rectale:
- Ceea ce este descris ca o „pușcă” sau umflătură în abs/nucleu
- Sentimentul că abdominalele, burta sunt mai mari decât în mod normal și nimic din ceea ce faceți nu reduce acest lucru
- Balonare
- Probleme cu podeaua pelviană, cum ar fi scurgerile de urină
- Simțiți un gol în mijlocul abdomenului
- Dureri de spate
- Postură slabă
- Constipație
* Vă rugăm să rețineți că nu toate persoanele vor prezenta toate aceste simptome. Este obișnuit ca oamenii să experimenteze doar unul sau câteva dintre aceste simptome. Un diagnostic de către un profesionist instruit este important.
Este complet normal să aveți simptome de diastază rectă în timpul sarcinii. În al doilea sau al treilea trimestru, o bombă, o formă de con sau o creastă ar putea apărea pe burtă, fie deasupra, cât sau sub buric. Acest coning devine de obicei mai evident pe măsură ce încercați să vă folosiți abdomenul pentru a face mișcări de zi cu zi, cum ar fi în picioare, așezat în picioare sau culcat.
De fapt, 100% dintre gravide au o separare în abdomen. Ceea ce este considerat o diastază rectă este atunci când absul nu revine în centrul postpartum. Postpartum, „pooch” va fi cea mai apropiată indicație a diastazei recti. S-ar putea să arăți în continuare însărcinată. Acesta ar fi cel mai bun moment pentru a vă verifica dacă aveți o diastază rectală. Recomand verificarea la 6-12 săptămâni. Prea devreme nu este o idee grozavă, deoarece abs sunt încă vindecători.
Nu trebuie să locuiți
frică, durere sau disconfort
reveniți la stilul de viață încrezător + pe care l-ați iubit întotdeauna.
Nu trebuie să locuiți
frică, durere sau disconfort
reveniți la stilul de viață încrezător + pe care l-ați iubit întotdeauna.
Ce cauzează Diastasis Recti
De ce? O diastază vă poate afecta funcția nucleului. O diastază nerezolvată poate duce la dureri de spate, lipsă de tonus în regiunea abdominală („burtă de mumie”) și senzația de a nu fi suficient de puternic pentru a face lucrurile pe care le iubești să faci. Deoarece separarea abdominală în timpul sarcinii a fost destul de bine studiată, știm că aproximativ ⅔ dintre femeile postpartum revin la măsura de bază „normală” în decurs de un an de la naștere și aproximativ ⅓ nu. 1 În plus, studiile au arătat că exercițiile care cresc angajarea transversală a mușchilor abdominali (mușchii miezului profund) duc la o probabilitate mai mare de scădere a separării abdominale și, prin urmare, la scăderea simptomelor asociate cu diastaza rectală. ” 2 Indiferent de originea diastazei dvs., există cu siguranță speranța unui nucleu mai funcțional.
În calitate de profesor de mișcare care lucrează cu corpuri de peste 19 ani, am văzut femei cu o distanță de 8 degete lățime coborând la mai puțin de 1 deget, făcând exercițiile potrivite. Este un mit că o separare a mușchilor abdominali nu se poate închide. De asemenea, este un mit faptul că decalajul abdominal trebuie să se închidă până la capăt pentru ca corpul, și în special miezul, să fie funcțional. Ceea ce înseamnă că puteți avea o diastază rectală de 1,5 degete și puteți fi considerat complet funcțional.
Căutați un program cuprinzător cu exerciții eficiente pentru a vă vindeca diastaza rectală?
Mii de femei folosesc RYC® pentru a-și reduce cu succes decalajul
Căutați un program cuprinzător cu exerciții eficiente pentru a vă vindeca diastaza rectală?
Mii de femei folosesc RYC® pentru a-și reduce cu succes decalajul
Ce exerciții ar trebui să evitați cu diastaza rectală
Există mai multe mișcări și exerciții zilnice pe care trebuie evitate cei cu diastază recti/separare abdominală. Când aveți o diastază rectală, trebuie să evitați să puneți un stres suplimentar pe linia mediană, deoarece aceasta poate întinde sau extinde peretele abdominal și vă poate agrava starea.
Evitați să faceți următoarele cu o diastază rectă:
- Poziții de yoga care întind abs (cum ar fi câinele orientat în sus și o îndoire completă)
- Majoritatea crunch-urilor (deși, dacă sunt departe în călătoria de vindecare, ar putea fi reintroduse în unele cazuri)
- O împingere completă (și, la fel ca în cazul creierelor, acestea pot fi încorporate mai târziu în procesul de vindecare cu o formă bună și o strategie de bază.)
- Exerciții care determină umflarea peretelui abdominal (vezi videoclipul meu pentru mai multe despre umflături)
Dacă aveți o diastază rectă, doriți să stați departe de ridicări grele și să faceți orice poate provoca o coningă vizibilă sau o cupolă în zona abdominală. Evită să cazi în capcana programelor care promit o burtă plată. Mergeți pentru funcție peste formă. Mai întâi trebuie să te concentrezi pe vindecarea și întărirea nucleului tău. Găsiți confort în mișcări și exerciții care vă mențin burta trasă mai degrabă decât împinsă afară. Aflați tehnici adecvate de respirație pentru a evita creșterea presiunii intraabdominale.