5 exerciții de scolioză - copii CHOC; s
Dacă ți-a fost diagnosticat cu scolioză, este important să devii mai conștient de corpul tău, în special de coloana vertebrală. Acest lucru vă poate ajuta să utilizați autocorecția pentru a vă schimba poziția coloanei vertebrale în timpul activităților zilnice.
Pentru practică, am dezvoltat un program de exerciții la domiciliu care se concentrează pe întărirea nucleului, propriocepția și postura. Exercițiile de scolioză trebuie făcute cu atenție și efectuate cu tehnica adecvată. Scopul este de a promova simetria în coloana vertebrală pentru a recâștiga alinierea trunchiului.
Vă rugăm să consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții la domiciliu. Aceste exerciții nu ar trebui să înlocuiască instrucțiunile medicului dumneavoastră.
Exerciții de tratament pentru scolioză din acest ghid
Acest ghid oferă instrucțiuni cu privire la următoarele exerciții:
Bună postură permanentă
Postură proastă
Postură bună
Deși o postură bună ar trebui să fie naturală, s-ar putea să vă simțiți rigid și incomod la început. Cheia este să exersezi o postură bună tot timpul, acasă, la școală, călărind într-o mașină, mâncând o masă etc.
Exerciții
Aceste exerciții sunt exerciții generale care pot fi utilizate înainte de inițierea unui program de kinetoterapie care va evidenția corecțiile individualizate pentru curbe specifice. Nu sunt specifice tratamentului Schroth, dar vor îmbunătăți propriocepția, mobilitatea coloanei vertebrale și stabilitatea.
1. Inclinații pelvine
Întins pe spate, cu genunchii îndoiti și picioarele plate pe podea. Aplatizați înapoi prin strângerea mușchilor stomacului și a feselor. Țineți 5 secunde, respirând normal. Repetați de zece (10) ori pe set. Faceți două (2) seturi pe sesiune. Faceți o (1) sesiune pe zi.
2. Cat-Camel
Pe mâini și genunchi, mențineți abdomenele strânse cu capul drept (Foto 1). Respirați adânc și ridicați cușca inferioară, înconjurați spatele și relaxați-vă gâtul (Foto 2). Pe măsură ce expirați, coborâți pieptul spre podea, uitându-vă ușor în sus. Reveniți la poziția de început cu abdominale strânse. Repetați de zece (10) ori pe set. Faceți două (2) seturi pe sesiune. Faceți o (1) sesiune pe zi.