5 exerciții de bandă pentru cel mai bun fund din toate timpurile - arsură zilnică
Benzile de rezistență sunt un instrument neprețuit pe care îl aveți în arsenalul dvs. de tonifiere. Pentru început, acestea sunt ieftine și ușor de luat pe drum. Chiar mai bine: „Sunt prietenoase cu articulațiile și oferă o mișcare mai funcțională în comparație cu greutățile gratuite”, spune Bec Donlan, un antrenor personal certificat în New York, care predă cursuri de bandă la Bandier’s Studio B.
Puteți obține aceste trupe și în diferite forme. Benzi de rezistență a buclelor - genul care formează un cerc, mai degrabă decât o bandă lungă - în jurul coapselor sau gleznelor în timpul exercițiului. Acest lucru le face deosebit de eficiente pentru a identifica mușchii care formează partea din spate, spune Donlan.
„[Ei] îți vizează direct gluteii, în special glutul tău medial - care este un mușchi care deseori refuză să tragă pentru majoritatea oamenilor”, explică nativul australian. „Când nu se activează, mușchii din jurul său compensează excesiv și încep să facă toată treaba”. Acest lucru poate duce la dezechilibre (gândiți-vă la quad-uri supradimensionate, dar la un pradă plată) și la răniri. Whomp, whomp.
Benzile adaugă, de asemenea, rezistență crescătoare rutinei dvs. de greutate, ceea ce înseamnă că exercițiile devin mai dure pe măsură ce vă deplasați prin întreaga gamă de mișcări. Acest lucru nu se întâmplă cu greutăți libere, care oferă o rezistență constantă pe tot parcursul mișcării. Mai multă intensitate, mai multă stabilitate - adică eficiență la maxim.
Ești convins să te alături trupei? Faceți aceste cinci exerciții de bandă pentru a vă declanșa gluteii și odihna corpului inferior! Vă promitem că vă vor plăcea beneficiile de tonifiere pentru pradă, precum și forțele pozitive.
5 exerciții de bandă pentru a construi un fund mai puternic
GIF: Mallory Creveling/Life de Daily Burn; Filmat la Studio B de la Bandier
1. Pas lateral lateral
Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții de bandă pentru a vă lucra șoldurile, abductorii și țesutul conjunctiv din picioare, reducându-vă șansele de rănire. Dar este, de asemenea, un mod perfect de a vă îndrepta partea din spate pentru a lucra din greu. Donlan recomandă adăugarea acestuia la fiecare încălzire pentru a vă asigura că gluteii mediali se aprind pe tot parcursul antrenamentului.
Cum să: Stai cu picioarele la lățime de șold, bandă în jurul gleznelor și ținând o gantere la înălțimea pieptului în fața ta (A). Coborâți într-o ghemuit (b). Stând jos, faceți un pas spre dreapta și înapoi, apoi un pas spre stânga și înapoi pentru o singură repriză (c). Până la 3 seturi de 20 de repetări.