5 exerciții benefice pentru umeri puternici - NDTV Food

Adharika kapoor | Actualizat: 21 martie 2018 17:08 IST

Oricât de contradictoriu ar suna, umărul este cea mai flexibilă, dar cea mai instabilă parte a corpului. Un număr mare de activități sportive necesită mișcarea umerilor, cum ar fi golful. Multe activități de zi cu zi, cum ar fi ridicarea obiectelor grele, cum ar fi alimente, manipularea copiilor mici și treburile casnice, pot cauza umerii. Pentru a putea face față acestei presiuni externe, umerii trebuie întăriți.

Cu toții am adoptat în mod convenabil viața cu ritm rapid, prinși neștiind de consecințele unui astfel de stil de viață. De multe ori uităm să ne exercităm și nu am învățat să ne acordăm prioritate vieții în așa fel încât organismul să beneficieze. Exercițiul este hrană pentru suflet. Hrănește organele și revitalizează celulele. Este răcoritor și duce la un stil de viață sănătos.

Iată o listă de exerciții pe care le-ați putea adopta ca parte a antrenamentului dvs. pentru a întări mușchii vitali ai umărului, pentru a îmbunătăți capacitatea de a suferi stres și, astfel, a fi mai puțin vulnerabili la răniri. Potrivit antrenorului, Tushar Bhatia de la Crush Fitness iată câteva exerciții care vizează direct umerii.

1. Rotire internă a umărului - manșetă rotativă

Acest exercițiu permite întărirea mușchilor manșetei rotatorilor pentru a maximiza stabilitatea. Modul de a face acest lucru este următorul:

Așezați-vă pe o parte a corpului, pe o bancă, cu genunchii îndoiți și o ganteră în mâna inferioară pe care stați culcat.
Îndoiți cotul astfel încât să creeze un unghi drept și mențineți brațul susținut pe bancă sau pe talie, cu brațul inferior neacceptat.
Rotiți umărul pentru a trage gantera până la celălalt umăr. Repeta.
Reveniți încet la poziția de pornire. În acest fel, manșeta rotatorului este întărită.