5 dintre cele mai bune diete de slăbit pe termen lung de care nu ai auzit niciodată; Slendertone GB
Există o mulțime de planuri de dietă care asigură pierderea rapidă în greutate, cu toate acestea rezultatele sunt adesea soluții pe termen scurt în loc de alegeri de stil de viață sănătos, care mențin greutatea pe termen lung. Iată 5 programe alternative de nutriție pentru arderea grăsimilor, slăbirea și arătarea și senzația incredibilă.
Dieta 80/20
Dacă vă luptați cu respectarea unui plan nutrițional pe termen lung sau pur și simplu preferați mai multă libertate în weekend, dieta 80/20 oferă 5-6 zile de alimentație sănătoasă și 1-2 zile de nutriție mai puțin strictă (dar totuși sensibilă).
În timpul zilelor de antrenament, vizați 2.400 de calorii în total (aproximativ 295g de carbohidrați, 170g de proteine și 60g grăsimi), în timp ce zilele de odihnă nu necesită numărarea caloriilor.
Deși puteți mânca din punct de vedere tehnic orice doriți în zilele libere, este totuși important să exercitați o anumită moderare.
Protein Chef sfătuiește: „Nu petrec fiecare moment de veghe umplându-mi fața cu gunoi. Uneori este somon afumat și ouă amestecată pe pâine integrală. Alteori, este o felie de tort de morcovi de mărimea capului meu. Aceasta, prieteni, este ceea ce numim echilibru ”.
80/20 idei de planificare a meselor (zile de instruire)
- Mic dejun: clătite proteice cu afine și miere
- Antrenament: cafea cu ulei de cocos și curmale
- Gustare de antrenament: shake de proteine cu apă
- După antrenament: orez de conopidă cu chili
- Cina: iaurt grecesc, unt de nuci, cereale și plute de cacao
Post intermitent (dieta slabă câștigă)
Deși nu este tocmai o dietă, variația „câștigurilor slabe” a postului intermitent oferă o fereastră de 8 ore pentru a mânca în fiecare zi, cu celelalte 16 ore petrecute în post.
Nu reduceți aportul de calorii; pur și simplu le consumați într-un interval de timp mult mai mic. Acest lucru poate promova creșterea musculară și pierderea de grăsime și chiar și niveluri mai mici de stres.
Trucul este să-ți faci „fereastra de post” să funcționeze pentru rutina ta zilnică.
Internul nostru în rețelele sociale începe să mănânce la ora 13:00 și termină până la ora 21:00. Timpul înainte de 1 sau după 9 este petrecut într-o stare de post. De obicei consumă un litru de apă înainte de masă, împreună cu câteva căni de cafea.
Pentru pierderea de grăsime, consumați carbohidrați înainte și după antrenamente, în timp ce consumați în mod constant proteine în toată fereastra pentru a reconstrui mușchii (ideal la fiecare 2 ore).
Dacă te lupți cu poftele (mai ales când începi), încearcă să mesteci gumă sau să adaugi scorțișoară la cafea.
Idei intermitente de planificare a meselor de post
- Mic dejun (în prima oră): ovăz, proteine, banane, scorțișoară și unt de arahide
- Pre-antrenament: pui, orez, broccoli, sparanghel și sos fierbinte
- Gustare pentru antrenament: tablete de dextroză (zahăr natural)
- După antrenament: ton, paste, cheddar, ceapă și boabe dulci
- Cina (nu mai târziu de 8 ore după micul dejun): friptură, cartof dulce, ciuperci și spanac
Dieta keto
Cu un conținut scăzut de carbohidrați și bogat în grăsimi sănătoase, dieta ceto sursă energie din cetone produse de ficat în loc să utilizeze glucoza din carbohidrați. Când corpul tău folosește grăsimi pentru energie, metabolismul tău se află într-o „stare ketogenică”. În schimb, o stare metabolică de „glicoliză” este alimentată în principal de carbohidrați și zahăr.
Deoarece organismul are mai puțină insulină din mai puțini carbohidrați, începe să vă arde rezervele de grăsime pentru combustibil.
Dieta standard ceto
Există mai multe variante ale dietei ceto pe care le puteți adapta la obiectivele dvs. personale de antrenament. Dieta standard ceto este extrem de bogată în grăsimi precum ouăle și avocado, cu 5% carbohidrați și 10-20% proteine.
Dieta ceto vizată
Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, dieta ceto vizată permite mai multe carbohidrați înainte și după un antrenament pentru a alimenta corpul și a ajuta la recuperare.
Dieta ceto bogată în proteine
Pentru construirea mușchilor, dieta bogată în proteine ceto schimbă unele grăsimi pentru mai multe proteine pentru a ajuta la creștere și recuperare, menținând în același timp în mod esențial carbohidrații.
Dacă consumați 2.200-2.400 de calorii, dieta zilnică ar trebui să includă 20g de carbohidrați, 170g de proteine și 160-180g de grăsimi.
Cu toate acestea, această dietă poate declanșa „gripa ceto”. Acesta este corpul care reacționează și se adaptează la nivelurile inferioare de carbohidrați și nu ar trebui să dureze mai mult de câteva zile.