5 diete pentru a vă ajuta să slăbiți în timp ce vă îmbunătățiți sănătatea - femei sănătoase
Midlife aduce schimbări în metabolism, greutate și forma corpului pentru majoritatea femeilor. Modificările pot fi inevitabile, dar există modalități de a pierde în mod sănătos această greutate suplimentară.
Îți dai seama brusc că mănânci la fel, dar te îngrași. În ultimul timp, pantalonii tăi se simt strânși pe mijloc - dar nu ai câștigat nici o uncie. Faceți mai mult exercițiu, dar nu vă faceți piciorul greutății sau mijlocului.
S-ar putea să concepeți tot felul de povești pline de culoare: cântarul dvs. este rupt, curățătorul vă micșorați pantalonii, sunteți prea ocupat/obosit/ați încălcat dieta, genetica dvs. este de vină sau aveți un metabolism lent.
Dar acest scenariu este mult mai clar: ești în mijlocul vieții. Nu numai că responsabilitățile se schimbă, dar și greutatea ta. Metabolic, pe măsură ce îmbătrânești, pierzi masa musculară, ceea ce la rândul tău îți afectează arderea caloriilor. Nu doar asta, dar odată cu pierderea de estrogen vine mutarea grăsimii spre secțiunea dumneavoastră mijlocie. Pare să-i placă acolo și se încăpățânează să se așeze în lungul drum.
Citiți mai multe despre Creșterea în greutate: truc murdar menopauzal.
În timp ce nicio cantitate de greutate și exerciții abdominale nu vă vor ajuta să reduceți la fața locului (da, asta este o eroare), puteți mânca mai bine și puteți pierde câteva kilograme nedorite. Dar te rog, fă-o sănătos. Există o mulțime de diete la modă acolo - cu siguranță, ați auzit de paleo, keto și altele asemenea - dar multe, potrivit experților, sunt nesănătoase pe termen lung, deoarece elimină grupurile de alimente cheie și substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru totdeauna sănătate. (De exemplu, dieta paleo nu are cereale integrale, lactate și leguminoase).
Și nu credeți că nu puteți pierde în greutate doar pentru că sunteți la vârsta mijlocie. Un studiu foarte amplu privind pierderea în greutate comportamentală a constatat că persoanele peste 50 și 60 de ani au avut la fel de succes ca și omologii lor mai tineri. Aflați mai multe despre combaterea creșterii în greutate la menopauză cu dieta.
Iată cum să faci dietă și să-ți crești sănătatea în același timp.
Post intermitent
Studiu după studiu a constatat că acesta este un mod eficient de a pierde în greutate - și de a crește longevitatea, de a crește metabolismul, de a reduce tensiunea arterială și de a ajuta la prevenirea unor tipuri de cancer, afecțiuni cardiace și diabet de tip 2.