5 dieta nu te reușește; Re Probably Making - ABC News
Ce trebuie avut în vedere pentru a scăpa de kilograme.
Dacă kilogramele nu se vor desprinde, nu ești singur. Potrivit unui sondaj realizat de Marketdata Enterprises, dieta medie americană face patru sau cinci încercări de a pierde în greutate în fiecare an. Este un ciclu vicios: „După un timp, te simți descurajat atunci când nu obții rezultate și asta îți poate epuiza motivația”, spune Dawn Jackson Blatner, RD, autorul The Flexitarian Diet. Aceste upgrade-uri de dietă ar trebui să facă trucul odată pentru totdeauna.
lista rapidă: 1 categorie: 5 Dieta eșuează Probabil că faceți titlu: Dieta eșuează # 1: Numărarea fiecărei adrese URL de calorii: text:
Nu ne înțelegeți greșit - multe cercetări au arătat că subestimăm în mod obișnuit numărul de calorii din alimentele noastre. Dar când încerci să slăbești, calitatea dietei contează mai mult decât numărul de calorii. Un studiu din 2012 realizat în JAMA a constatat că persoanele care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și glicemice au ars mai multe calorii decât cei care au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și conținut ridicat de carbohidrați. „Alimentele cu un conținut ridicat de carbohidrați încetinesc rata metabolică în comparație cu dietele mai bogate în grăsimi și proteine”, spune David Ludwig, MD, director al Centrului de Prevenire a Obezității Fundației New Balance de la Spitalul de Copii din Boston. Mai mult, alimentele bogate în glicemie (zahăr, pâine, cartofi) crește glicemia și stimulează pofta.
Dieta roșie Concentrați-vă asupra alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați junky și bogate în proteine. Alegeți cu grijă proteina. Un studiu din 2015 publicat în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că persoanele care și-au crescut aportul de iaurt, fructe de mare, pui fără piele și nuci au pierdut cel mai mult în greutate; cei care și-au crescut consumul de carne roșie și procesată au pus kilograme - mai ales atunci când a fost asociat cu alimente bogate în carbohidrați. (Dar schimbul de carbohidrați pentru alimente cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi legumele, a contribuit la scăderea creșterii în greutate.)
lista rapidă: 2 categorie: 5 Dieta eșuează Probabil că faceți titlu: Dieta eșuează # 2: Limitați-vă la mini mese url: text:
Ați auzit-o de un milion de ori: mesele mici și frecvente vă ajută să pierdeți în greutate revitalizând metabolismul și controlându-vă pofta de mâncare. Dar împărțirea unui plan de 1.200 de calorii pe zi în șase mese vă poate lăsa cu un stomac mârâit și vă poate scurtcircuita dieta. „Ai nevoie de proteine, fibre și carbohidrați în fiecare masă pentru a te simți plin și este greu să obții asta în doar 200 de calorii”, explică Blatner. În cele mai multe cazuri, oamenii ajung să mănânce în exces la micile mese - este ușor ca o linguriță de unt de migdale să devină neintenționat trei. În plus, spune Blatner, „pentru că vă confruntați cu mai multe decizii alimentare, vă impozitați în mod constant puterea de voință”.
Dieta refaceți Gândiți-vă la trei mese solide pe zi. „Aveți mult mai multe șanse să respectați o dietă simplă - planificarea a șase mese sănătoase este copleșitoare”, spune Blatner. În timp ce vă ocupați, încărcați în față calorii. Un studiu realizat în 2013 în Obesity a constatat că persoanele care au făcut din micul dejun cea mai mare masă au cel puțin două ori mai multe șanse să piardă în greutate și să-și tundă talia decât cele care au „economisit” calorii pentru cină.