5 complexe Kettlebell pentru a exploda grăsimea și a stimula școala de forță RKC musculară
Scopul acestui articol este de a aventura câteva sugestii de antrenament - adică unele dintre cele mai murdare și cele mai nenorocite văzute vreodată.
Eu, ca majoritatea celor care sunt binecuvântați cu o anumită formă de tulburare de atenție, suferă de o aderență scăzută la programele de exerciții necontestabile și neinteresante. Dacă există vreo șansă ca eu să urmez un program cu deviație mică, atunci din când în când, trebuie să experimentez graba antrenamentului care mă limitează.
Pentru a o spune altfel, subscriu la teoria generală că antrenamentele dure sunt mai distractive.
În acest sens, criticul poate pune o întrebare cu privire la eficacitate. La ce bun este să ne distrăm în sala de greutăți, dacă nu avem nimic de arătat în afară de euforia de scurtă durată a unui lollypop mental și a lenjeriei interioare mlăștinoase?
Și la acest dubiu, aș spune atins! A renunța la eficacitate pentru distracție ne-ar răsturna cu siguranță peste marginea rațiunii. Dar afirmarea faptului că distracția și eficiența se exclud reciproc este o expoziție de logică spartă.
Distracția este subiectivă și necuantificabilă. Adică, cum se măsoară? distracţie? În oodle? Sigur, sună cam delicios, dar nu există o astfel de valoare pentru evaluare și nici nu va exista vreodată, pentru că ideea de distracție a tuturor nu este aceeași.
Și, ca să fim sinceri, nu toată lumea va găsi atât de multă încântare în sarcinile viitoare ca și mine se pare ca este sincer cea mai bună aproximare pe care am obținut-o pe această temă) pe care o găsesc majoritatea, nu toate, dar majoritatea greu a fi mai distractiv decât uşor.
Nu voi specula motivele pentru care. Am împărtășit observațiile mele cu privire la ceea ce cred că este adevărat și vă voi arăta acum cum să adăugați un pic de bourbon la sosul programului dvs. de antrenament.
Aceste antrenamente (bourbonul), pe care le puteți conecta la aproape orice slot de condiționare din programul dvs. de antrenament (presupunând că aveți unul), vă vor întări spiritul, vă vor întări mușchii și vă vor îndepărta grăsimea corporală.
Ce este condiționarea metabolică
Condiționarea metabolică este acum un termen familiar pentru mulți și, din moment ce există un scop bun care trebuie servit prin pătrunderea unui cal vechi încă o dată în jurul pistei, voi atinge acest punct doar cu ușurință pentru a familiariza orice recruți noi, apoi mă voi referi la lucrări mai ample.
Pe scurt, condiționarea metabolică este orice exercițiu sau serie de exerciții, care vizează îmbunătățirea eficienței la care corpul tău stochează și furnizează energie pentru orice activitate dată. [1]
Unele dintre cele mai bune lucrări pe care le-am găsit despre condiționarea metabolică provin de la Arthur Jones, care, probabil, a inventat termenul în anii 1970. Jones, în timp ce lucra cu un grup de jucători de fotbal universitari la West Point, a constatat că, atunci când a scurtat perioadele de odihnă între exerciții într-un circuit, cadetii săi nu au reușit să facă față cerințelor metabolice - în ciuda faptului că erau în formă bună.
Deci, ce dă? De ce acești sportivi puternici și bine condiționați s-au confruntat cu oprirea rapidă atunci când odihna a fost scurtată sau eliminată dramatic între exerciții într-un circuit?
Jones a oferit următoarea teorie:
„Dacă există interes pentru teorii complet neacceptate, atunci am o teorie teoretică, o teorie în care nu am mare încredere în acest moment; Cred că organismul poate fi pur și simplu incapabil să furnizeze modificările chimice necesare, care sunt necesare pentru a lucra atât de mult pentru o perioadă prelungită de timp. Oxigenul necesar este disponibil, iar sistemul circulator este capabil să-l distribuie suficient de rapid ... nutrienții necesari sunt, de asemenea, disponibili, dar poate că organismul nu poate asigura modificările metabolice necesare într-un asemenea ritm. ”[2]
Jones a continuat să-și antreneze cadetii în această manieră rapidă și a concluzionat următoarele:
„Odată ce un subiect devine capabil să se antreneze în acest mod fără a intra în șoc ca urmare, atunci devine posibil să-și lucreze mușchii până la un moment de eșec momentan, menținând în același timp ritmul pulsului și respirația la niveluri foarte ridicate pe tot parcursul antrenamentului. Și, întrucât cursantul inițial a fost imposibil să lucreze în acest mod, este evident că ceva în afară de forță și capacitate cardiovasculară a fost îmbunătățit ... subiectul și-a îmbunătățit foarte mult capacitatea metabolică.
Și ce avantaj îi oferă un astfel de factor unui sportiv? Ei bine, cum i-ar plăcea unui antrenor să aibă o echipă de fotbal care literalmente nu avea nevoie de odihnă pentru o perioadă de 30 de minute? O astfel de echipă s-ar putea întoarce imediat la batjocură fără a fi nevoie să se strângă ... oferind astfel adversarilor lor nicio șansă de odihnă. "
Pentru întreaga colecție de note ale lui Arthur Jones despre condiționarea metabolică, vă recomand să vă îndreptați către ArthurJonesExercise.com și să citiți articolul său complet despre Flexibilitate și stare metabolică.[4]
Premisa condiționării metabolice este de a se căsători cu forța și cardio. Scopul este să mențină sistemul sub stres și să funcționeze în ansamblu pentru o perioadă lungă de timp. Cea mai simplă modalitate de a face acest lucru este să strângeți o serie de exerciții compuse și, în prezent, vă voi arăta cum să obțineți acest efect prin antrenamentul complex cu kettlebell.
Ce sunt complexele Kettlebell?
În scopurile noastre, complexele (în special complexele kettlebell) sunt exerciții compuse care trebuie efectuate cu succes și neîntrerupt.
Exercițiile compuse, după cum știți bine, apelează la acțiunea coordonată a mai multor grupuri musculare pentru a deplasa simultan mai multe articulații printr-un interval de mișcare.
Dar a le efectua cu succes și neîntrerupt înseamnă a lega împreună aceste exerciții și a le executa fără luxul odihnei.