5 cauze principale ale problemelor de somn la îmbătrânire; Modalități dovedite de a trata insomnia - o sănătate mai bună în timpul îmbătrânirii
Ce ar trebui să faci dacă o persoană în vârstă se plânge că nu doarme bine noaptea?
Experții consideră că „îmbătrânirea normală” aduce unele modificări la somn. (Consultați această postare pentru mai multe informații despre modul în care somnul se schimbă odată cu îmbătrânirea.) Practic, adulții în vârstă tind să adoarmă mai devreme seara și tind să doarmă mai puțin adânc decât atunci când erau mai tineri.
Așadar, probabil că nu este realist să ne așteptăm ca, pe măsură ce îmbătrânești, să dormi la fel de mult sau mai bine ca atunci când erai mai tânăr.
Acestea fiind spuse, deși îmbătrânirea de la sine schimbă somnul, este de asemenea destul de obișnuit ca adulții în vârstă să dezvolte probleme de sănătate care pot provoca tulburări de somn. Deci, atunci când rudele mai în vârstă spun că nu dorm bine, va trebui să îi ajutați să le verifice. A afla ce se întâmplă este întotdeauna primul pas în a putea îmbunătăți lucrurile.
Și amintiți-vă, a dormi suficient de bună calitate ajută la menținerea sănătății creierului, a sănătății fizice și a dispoziției.
Recent, am făcut o mică cercetare pentru a identifica principalele cauze ale problemelor de somn la adulții în vârstă. În acest articol, voi împărtăși ceea ce am aflat. Vă voi spune, de asemenea, despre ce abordări s-au dovedit a funcționa, pentru a ajuta la tratarea insomniei și a problemelor de somn la adulții în vârstă.
Nu în ultimul rând, dacă dvs. (sau ruda dvs. mai în vârstă) ați experimentat combinația foarte obișnuită de a vă trezi pentru a face pipi noaptea și de dificultăți de somn, vă recomand cu tărie să ascultați acest episod de podcast, care prezintă un geriatru care este expert în acest sens: 092- Interviu: abordarea urinării nocturne și a insomniei în timpul îmbătrânirii.
5 cauze frecvente ale problemelor de somn la adulții în vârstă
1. Probleme de somn datorate unei probleme medicale de bază. Deși adulții în vârstă suferă adesea de ceea ce se numește tulburări de somn „primare”, multe probleme de somn pe care le întâmpină sunt probleme de somn „secundare”, ceea ce înseamnă că sunt secundare unei afecțiuni medicale de bază ale cărei simptome principale nu sunt legate de somn.
Condițiile de sănătate comune care pot perturba somnul la adulții în vârstă includ:
- Afecțiuni cardiace și pulmonare care afectează respirația, cum ar fi insuficiența cardiacă și boala pulmonară obstructivă cronică
- Boala de reflux gastroesofagian, care provoacă simptome de arsuri la stomac și poate fi afectată de mesele mari noaptea târziu
- Condiții dureroase, inclusiv osteoartrita
- Probleme urinare care cauzează urinare noaptea; aceasta poate fi cauzată de o prostată mărită sau de o vezică hiperactivă
- Probleme de dispoziție, cum ar fi depresia și anxietatea
- Tulburări neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer și Parkinson
- Efecte secundare ale medicamentelor
Dacă o persoană în vârstă întâmpină dificultăți de somn, este important să vă asigurați că una dintre aceste condiții comune nu contribuie la problemă. Tratarea unei probleme de bază - cum ar fi durerea netratată noaptea - poate îmbunătăți adesea somnul. De asemenea, vă poate ajuta să discutați cu un farmacist despre toate medicamentele eliberate pe bază de rețetă și fără prescripție medicală, pentru a vă asigura că acestea nu contribuie la insomnie.
Alzheimer și demențele înrudite prezintă considerații speciale atunci când vine vorba de somn, despre care scriu în această postare: Cum să gestionați problemele de somn în demență.
2. sforăitul, apneea în somn și alte forme de tulburări de respirație legate de somn. Tulburările de respirație legate de somn („SRBD”; se mai numește uneori respirație tulburată de somn) este un termen-umbrelă care acoperă un spectru de probleme legate de modul în care oamenii respiră în timp ce dorm.
Apneea de somn este o afecțiune frecventă, care este importantă pentru diagnostic, deoarece a fost asociată cu multe alte probleme de sănătate (în special la adulții de vârstă mijlocie). În apneea de somn, o persoană are pauze frecvente în respirație în timpul somnului. Cea mai frecventă formă este apneea obstructivă în somn (OSA), în care pauzele de respirație se datorează obstrucțiilor din căile respiratorii. OSA este adesea asociat cu sforăitul. O formă mai puțin frecventă este apneea centrală de somn, în care pauzele de respirație sunt legate de modificările creierului.
Cât de comun este: Probabilitatea de a avea tulburări de respirație tulburate de somn crește odată cu vârsta. Este, de asemenea, mai frecvent la bărbați și la persoanele supraponderale. Într-un studiu efectuat pe 827 de adulți în vârstă sănătoși cu vârsta de 68 de ani, 53% s-au dovedit a avea semne de SRBD, 37% îndeplinind criteriile pentru apnee de somn semnificativă. Interesant este că majoritatea participanților nu s-au plâns de somnolență excesivă.
De ce este o problemă: Studiile au descoperit că OSA netratată este asociată cu rezultate slabe asupra sănătății, inclusiv mortalitate crescută, accident vascular cerebral, boală coronariană și insuficiență cardiacă. Cu toate acestea, studiile sugerează, de asemenea, că aceste asociații sunt cele mai puternice la persoanele cu vârsta cuprinsă între 40-70 și mai slabe la adulții în vârstă. Pentru adulții în vârstă cu OSA simptomatică, tratamentul poate reduce somnolența în timpul zilei și poate îmbunătăți calitatea vieții.
Ce trebuie să faceți dacă sunteți îngrijorat: Pagina Helpguide.org despre apneea în somn are o listă utilă cu simptome comune și factori de risc pentru apneea în somn. De asemenea, puteți întreba medicul despre evaluări suplimentare dacă ați observat o mare somnolență în timpul zilei. Pentru a fi diagnosticat, va trebui să urmăriți polisomnografia (testarea obiectivă a somnului) fie într-un laborator de somn, fie cu un kit de testare a somnului la domiciliu.
Dacă urmăriți sau nu un diagnostic oficial pentru SRBD, evitarea alcoolului (și probabil a altor sedative) este de natură să vă ajute.
3. Sindromul picioarelor neliniștite (RLS). Această afecțiune provoacă senzații de mâncărime, târâtoare sau neliniște, deoarece o persoană încearcă să adoarmă. Simptomele sunt neplăcute, dar de obicei nu dureroase și se îmbunătățesc odată cu mișcarea. Fundamentele biologice exacte ale acestei probleme rămân slab înțelese, dar pare să fie legate de nivelurile de dopamină și fier din creier. Este nu considerat a fi legat de neurodegenerare.
Cât de comun este: Studiile sugerează că 5-15% din populația generală îndeplinește criteriile pentru RLS, dar se crede că doar 2,5% dintre oameni au simptome clinice severe. Sănătatea slabă, vârsta înaintată, nivelurile scăzute de fier și a fi femeie sunt unii factori de risc. De asemenea, tinde să ruleze în familii.
De ce este o problemă: RLS a fost asociat cu depresie, anxietate și insomnie la debutul somnului. Se poate agrava și cu anumite tipuri de medicamente.