5 Cauze ale creșterii în greutate a menopauzei
De Elisa - Jenny Craig
Revizuit de Monica Ropar, nutriționist
Dacă simți că ai câștigat câteva kilograme acum că te afli în menopauză, nu ești singur. Cercetările arată că femeile se îngrașă în timpul vârstei mijlocii - în medie 1,5 kilograme pe an. 1
Însă îngrijorările legate de creșterea în greutate în timpul menopauzei nu sunt doar posibilitatea de a se potrivi în perechea ta preferată de blugi - poate fi rău pentru sănătatea ta. Potrivit Societății de Menopauză din America de Nord, obezitatea - în special obezitatea abdominală - pune femeile aflate în postmenopauză la un risc crescut de a dezvolta afecțiuni cronice, inclusiv hipertensiune arterială, boli de inimă, diabet de tip 2 și cancer de sân și uterin. 2 Și cei cu diabet de tip 2 pot constata că creșterea în greutate le înrăutățește simptomele. 3
Dar de ce se întâmplă în primul rând creșterea în greutate a vârstei mijlocii? Și puteți face ceva pentru a împiedica strecurarea kilogramelor? Citiți mai departe pentru cele mai frecvente 5 cauze ale creșterii în greutate la menopauză, împreună cu modalități sensibile de a ține kilogramele sub control.
Principalele cauze ale creșterii în greutate la menopauză
1. Modificări hormonale
Scăderea estrogenului și a progesteronului care cauzează încetarea menstruației, împreună cu plângerile clasice ale menopauzei - schimbări de dispoziție, bufeuri, alterarea dorinței sexuale, doar pentru a numi câteva - este, de asemenea, o cauză a creșterii în greutate a menopauzei. 4 Această schimbare hormonală, în special în ceea ce privește estrogenul, este, de asemenea, motivul pentru care este mai probabil să câștigați în greutate în jurul abdomenului, spre deosebire de șolduri și coapse. 5
Dar creșterea în greutate poate începe să se întâmple înainte de a fi în menopauză completă. Multe femei observă modificări ale greutății în perioada de timp care duce la menopauză - numită perimenopauză - când încep să apară fluctuații și simptome hormonale.
2. Procesul natural de îmbătrânire
Nu puteți da vina pe hormoni numai pentru creșterea în greutate a menopauzei; este, de asemenea, mai probabil să câștigați în greutate pe măsură ce creșteți, deoarece masa musculară se diminuează în mod natural odată cu înaintarea în vârstă. 6 Pierderea masei musculare afectează cât de repede corpul dumneavoastră poate folosi caloriile și scade rata metabolismului de repaus, ceea ce face mai dificilă menținerea unei greutăți sănătoase. Acesta este motivul pentru care s-ar putea să descoperi că mănânci la fel, dar totuși te îngrași.
Pe lângă pierderea mușchilor, femeile sunt mai predispuse să devină rezistente la insulină pe măsură ce îmbătrânesc. 7 Insulina - un hormon care joacă un rol cheie în stabilizarea nivelului zahărului din sânge - atunci când este nereglementată, poate face creșterea în greutate mai probabilă și pierderea în greutate mai dificilă.
3. Obiceiuri proaste de somn
Corpul dumneavoastră are nevoie de somn pentru a funcționa corect, dar multe femei, în special femeile în perimenopauză și menopauză, consideră că au probleme să se odihnească suficient. 8 Motivele tulburărilor de somn la această vârstă variază - unele femei au apnee în somn sau alte tulburări de somn, în timp ce altele se luptă cu tulburări de dispoziție și anxietate, sindrom de picioare neliniștite sau bufeuri.
Indiferent de motiv, lipsa somnului este asociată cu creșterea în greutate. 9 A fi lipsit de somn poate duce, de asemenea, la gustări și să mănânce mai multe calorii în jur. 10
4. O dietă slabă și lipsa de mișcare
A lua o dietă sănătoasă și a face cantitatea recomandată de exerciții în fiecare săptămână este important în orice etapă a vieții. Cu toate acestea, devine și mai critic pentru a ajuta la combaterea creșterii în greutate în timpul menopauzei.
Deși știi că trebuie să mănânci corect și să faci mișcare, este posibil să nu o faci întotdeauna în timp ce te lupți să-ți echilibrezi cariera, nevoile familiei și viața socială. Cu atâtea priorități care concurează pentru timpul și atenția dvs., poate fi ușor să luați mâncare nesănătoasă și să săriți peste exerciții. Deși corpul tău te poate lăsa să scapi de asta în adolescență, 20 sau chiar 30, nu este atât de iertător odată ce ai ajuns la menopauză.
5. Genetica
Moștenirea ta genetică poate influența, de asemenea, creșterea în greutate a menopauzei. Dacă mama ta se luptă cu greutatea ei în timpul menopauzei, este posibil să ai și dificultăți în gestionarea ta în acest timp. 11 În plus, dacă un părinte sau o altă rudă apropiată are o greutate suplimentară în jurul mijlocului, este mai probabil să îi urmați urmele. 12
Cum să păstrezi lire sterline
1. Faceți modificări dietetice
Datorită tuturor modificărilor asociate menopauzei, este posibil să trebuiască să mâncați cu câteva sute de calorii mai puțin pe zi decât ați făcut-o la 30 și 40 de ani. 13 Acest lucru s-ar putea suna, dar poate fi mai ușor decât crezi. De exemplu, înlocuiți băuturi precum sodă și suc cu opțiuni fără calorii. Asigurați-vă că beți apă pe tot parcursul zilei - opt pahare de 8 uncii sau mai mult - pentru a contribui la promovarea unei senzații de sațietate și pentru o sănătate generală bună. Și evitați băuturile alcoolice - cum ar fi băuturile răcoritoare, sunt calorii goale, lipsite de orice valoare nutritivă.