5 beneficii șocante ale BCAA pe care trebuie să le cunoașteți astăzi!
Ești un ciudat la sală?
Te-ai lovit zilnic de mult timp la sală și
încă nu pot vedea acei triceps, biceps și abdominale cizelate cu șase pachete?
Te simți inferior colegului tău de gimnastică care arată ca un model?
Ți-am revenit!
Sprijinirea regimurilor de exerciții riguroase cu suplimente alimentare adecvate este importantă pentru a construi acel corp de vis. Un astfel de supliment este aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA). Citiți mai departe pentru a afla de ce contează BCAA.
Cuprins
Ce sunt BCAA?
Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) constau din trei aminoacizi esențiali, și anume, valină, leucina, și izoleucină.
Acești trei aminoacizi aparțin unui grup de 20 de aminoacizi care sunt numiți elementele constitutive ale proteinelor. Dar de ce sunt grupate doar aceste trei?
Valina, leucina și izoleucina împărtășesc aceeași coloană vertebrală structurală cu lanțuri laterale variabile. Aruncați o privire:
Deci, dacă au similitudini structurale? Este o mare afacere? De ce sunt în centrul atenției? Derulați în jos pentru a afla de ce.
În ce fel sunt BCAA diferiți de alți aminoacizi?
În general, orice mâncați ajunge în stomac. Acidul clorhidric și sucurile digestive din pancreas descompun totul în proteine, carbohidrați și grăsimi.
Intestinul subțire rupe proteinele complexe în lanțuri simple de aminoacizi, în timp ce intestinul gros extrage urme de nutrienți și apă din materia digerată. Apoi, sistemul excretor preia controlul.
Drept urmare, majoritatea aminoacizilor sunt transportați în ficat pentru metabolismul lor. Dar BCAA au un traseu diferit.
Trio - valina, leucina și izoleucina - se numără printre cei nouă acizi esențiali care sunt metabolizați în celulele musculare și scheletice, nu în ficat. De aceea te ajută să-ți construiești mușchii.
Ciudat, dar așa se întâmplă.
Pasul 1
Celulele musculare și țesuturile adipoase oxidează mai întâi BCAA în cetoacizi.
Mitocondriile celulelor musculare au echipamentul necesar pentru a efectua această reacție.
Pasul 2
Cetoacizii sunt apoi utilizați de celulele musculare pentru a alimenta ciclul Krebs pentru producția de ATP sau sunt transportați în ficat pentru oxidare ulterioară.
Pasul 3
Oxidarea în ficat produce oxo-acizi cu lanț ramificat. Acestea pot fi utilizate de ficat pentru energie sau metabolizate în celulele musculare pentru a da (ATP) energie.
Deoarece țesutul muscular are 60% a enzimelor necesare pentru oxidarea (arderea) BCAA pentru energie, se spune că sunt concepute pentru a obține energie din BCAA.
Acum, la următoarea întrebare probabilă - de ce sunt ele esențiale pentru construirea masei corporale și musculare?
Ce se întâmplă cu BCAA atunci când faceți mișcare?
În timpul exercițiului, corpul folosește BCAA pentru a obține energie.
Cu cât te antrenezi mai mult și mai greu, cu atât mai mulți BCAA sunt folosiți de mușchi pentru energie. Se estimează că 3% până la 18% din toată energia antrenamentului este furnizată de BCAA (1)!
Mecanismul responsabil de acest fenomen este atribuit activării complexului alfa-cetoacid dehidrogenazei cu lanț ramificat (BCKDH).
Acizii grași și alte enzime concurențiale reglează strâns activitatea enzimei BCKDH.
Corpul tău are nevoie de BCAA, în special de leucină, atunci când lucrezi. Cererea de leucină ușor disponibilă (nelegată, activă) este de cel puțin 25 de ori mai mare decât restul rezervei de aminoacizi.
Acesta este motivul pentru care vi se cere să consumați mai multe proteine - în orice formă disponibilă - dacă doriți să vă îmbunătățiți rezistența (2).
Deci, cum funcționează exact BCAA? De ce ai nevoie de suplimente?
Când vă exersați energic, celulele musculare utilizează în mod constant BCAA pentru energie. BCAA stimulează direct sinteza proteinelor prin activarea insulinei și a mecanismelor celulare.
Când rezerva BCAA începe să se epuizeze, mușchii tăi se epuizează din sursa lor de energie. Deși utilizează țesuturile adipoase și alte surse de energie, ele nu sunt la fel de eficiente.
Acesta este momentul în care nu vedeți nicio construcție musculară în corpul vostru (numită și pierderea musculară).
Pentru a rezolva o astfel de criză a resurselor, trebuie să luați suplimente BCAA. Aceste suplimente previn pierderea masei musculare și favorizează degradarea grăsimilor în corpul dumneavoastră.
Acum, s-ar putea să mă întrebați: „Nu vreau să construiesc mușchi. De ce ar trebui să iau suplimente BCAA? ” Derulați în jos pentru a găsi răspunsurile dvs.
Alte beneficii ale BCAA
1. Stimulează pierderea de grăsime
Nu este ușor pentru persoanele obeze să piardă acele discuri flască în jurul burticii. Împreună cu un regim strict de exerciții fizice și dietă, creșterea corpului cu suplimentele necesare este la fel de imperativă.
BCAA, în special leucina, stimulează celulele adipoase (adipocite) să elibereze energie din grăsimile stocate.
Deși este nevoie de cercetări aprofundate, studiile pe termen scurt au arătat că o dietă bogată în proteine și bogată în BCAA ajută la scăderea în greutate fără a afecta masa musculară (1), (3).
2. Promovează rezistența și reduce oboseala
A lua BCAA înainte sau după exercițiu reduce oboseala și vă afectează indirect rezistența și performanța.
Valina, leucina și izoleucina scad nivelul serotoninei - un neurotransmițător care induce oboseală și durere. Ulterior, nivelurile de substanțe dăunătoare mușchilor precum creatin kinaza (CK) și lactatul dehidrogenază (LDH) sunt, de asemenea, reduse.
Reduceți oboseala, reduceți uzura mușchilor. Reduceți daunele musculare, creșteți rezistența (4).
3. Util pentru sportivi
Sportivii și alergătorii (în special cei care aleargă maratoane) se confruntă cu cele mai multe leziuni tisulare.
Deși au o rezistență mare, unii sportivi se plâng de pierderea musculară, pierderea de proteine și oboseală.
BCAA vin în ajutor în astfel de cazuri. Suplimentarea trio-ului de aminoacizi, în special cu 76% leucină, scade rata degradării nete a proteinelor și a nivelurilor de lactat dehidrogenază.
De asemenea, cresc nivelul glicemiei în timpul exercițiilor și îmbunătățesc sănătatea mentală și fizică (5), (6).