5 beneficii pentru sănătatea mintală a antrenamentului de forță - FitnessGenes®
Miercuri, 10 octombrie 2018. Autor dr. Haran Sivapalan
Majoritatea știm că exercițiile fizice sunt excelente nu doar pentru sănătatea noastră fizică, ci și pentru sănătatea noastră mentală. Dar, unele activități sunt mai bune decât altele în acest sens? O recenzie recentă a constatat că cei care practică sporturi de echipă, de ex. fotbalul, baseballul, hocheiul, au avut cele mai puține zile de sănătate mintală slabă. Probabil, acest lucru se datorează parțial elementului social de bază al unor astfel de sporturi: a fi în preajma celorlalți și a stabili relații are beneficii evidente pentru sănătatea noastră psihologică; suntem, la urma urmei, animale sociale.
Activitățile de anduranță, cum ar fi alergarea și ciclismul, sunt, de asemenea, susținute pentru beneficiile lor pentru sănătatea mintală, atât în literatura științifică, cât și anecdotic. Pe ultima notă, mai mulți oameni din clubul meu de alergare (inclusiv eu) remarcă faptul că alergarea i-a ajutat să facă față bolilor depresive.
Și ce zici de rezistență sau antrenament de forță? Este bine stabilit că antrenamentul de rezistență oferă o serie de beneficii fizice: mușchii mai puternici, densitatea minerală osoasă crescută, prevenirea pierderii musculare legate de vârstă (sarcopenie) și un risc mai mic de căderi, pentru a numi câteva.
În schimb, beneficiile pentru sănătatea mintală ale antrenamentelor de rezistență sunt mai puțin bine cercetate. Ridicarea greutăților este o cheie pentru o minte sănătoasă? În sărbătoarea Zilei Mondiale a Sănătății Mintale, să aruncăm o privire la ceea ce spune știința.
Ridicarea ușurează depresia
Depresia este o boală obișnuită. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, peste 300 de milioane de oameni din întreaga lume trăiesc cu această afecțiune, care se caracterizează prin dispoziție scăzută, pierderea plăcerii, energie redusă și tulburări ale somnului și apetitului.
Dacă suferiți de dispoziție depresivă, ridicarea greutăților vă poate ajuta. O meta-analiză a 33 de studii clinice, totalizând 1877 de subiecți, a concluzionat că antrenamentul de rezistență a redus semnificativ simptomele depresive în rândul adulților. O analiză mai aprofundată a arătat că aceste beneficii pentru sănătatea mintală au fost mai pronunțate pentru persoanele care efectuează antrenamente de forță de intensitate mică până la moderată. În plus, persoanele cu depresie ușoară până la moderată păreau să profite de cele mai multe beneficii.
Ridicarea reduce anxietatea
Viața modernă este stresantă și cu toții ne putem neliniști din când în când. Sentimentele de neliniște, îngrijorare constantă, tremurături și tensiune musculară sunt toate simptome ale anxietății. Din fericire, antrenamentul de forță poate ajuta și aici. O revizuire a 7 studii a constatat că antrenamentul de forță de intensitate moderată a dus la reduceri mici, dar semnificative ale simptomelor de anxietate. Cu toate acestea, merită să se țină cont de faptul că subiectul acestor studii au fost adulții care nu au fost diagnosticați cu o tulburare de anxietate clinică.