5 Beneficii ale alergării înălțimilor; Sănătos în formă
Rularea gradinelor este frecvent încorporată în rutina de exerciții a sportivilor și a persoanelor care încearcă să se formeze. Această rutină este intensă și oferă atât sănătate, cât și beneficii fizice. Sculptează corpul mai eficient în comparație cu alergarea pe o suprafață plană. În teorie, ai putea rula înălbitori zilnic. Cu toate acestea, pentru a beneficia pe deplin de această rutină, se recomandă să o faceți doar o dată sau de două ori pe săptămână, pe lângă rutina obișnuită.
1. Îmbunătățește dezvoltarea cardiovasculară
Alergarea la gradina crește rapid ritmul bătăilor inimii atunci când te antrenezi. Intensitatea o depășește pe cea a unei alergări obișnuite, iar acest lucru se traduce prin inima care bate mai repede. Vi se cere să faceți exerciții intense pe măsură ce alergați pe gradați. Intensitatea ridicată ar trebui să dureze pentru o perioadă scurtă de timp, urmată de o perioadă de odihnă în timp ce te întorci în jos. Acest exercițiu poate fi asemănat cu antrenamentul pe intervale și este eficient la predarea sistemului cardiovascular cum să se refacă mai repede. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău trebuie să se recupereze suficient de repede pentru a putea merge în fugă înapoi pe gradine.
2. Arde Calorii
Alergarea arde calorii, iar alergarea în gradații arde și mai mult. O persoană de 140 de kilograme va arde puțin sub 700 de calorii într-o perioadă obișnuită de o oră. Același individ va arde 1.000 de calorii într-o oră de gradină. Viteza este esențială atunci când rulează gradinele. Cu cât alergi mai repede, cu atât arzi mai multe calorii. Dacă nu poți susține o întreagă rutină de exerciții care aleargă gradinele, amestecă-l cu curse de scări. La urma urmei, ideea este să arzi mai multe calorii decât consumi pentru a-ți permite să slăbești în exces.