5 antrenamente înapoi pentru masă - un ghid pentru începători!

Cum începătorii pot construi un spate masiv - Ghidul discută spatele, funcția și exercițiile. Încercați aceste 5 programe excelente de antrenament înapoi pentru dimensiune.

ghid

Porniți cu BodyFit

BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!

  • Peste 2.500 de antrenamente create de experți
  • 3.500+ videoclipuri de exerciții
  • Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
  • Acces la planurile de antrenament
  • Acces la aplicația BodyFit
  • Reduceri la magazin

Principal | Arme | Înapoi | Piept | Core | Picioare | Umeri

Dacă sunteți cineva căruia îi place să-și exerseze „musculatura” (piept, brațe, abdomen și niște umeri), mergeți mai departe, dar dacă doriți să aveți un corp gros, dens și bine echilibrat, rămâneți în jur . Astăzi vom discuta cum să vă transformați copilul înapoi în aripi largi și groase de mușchi.

În majoritatea cazurilor, spatele este un gând ulterior pentru mulți începători. Spatele nu poate fi văzut atunci când te uiți în oglindă, iar majoritatea oamenilor le este greu să se contracte cu spatele atunci când încep să lucreze, așa că majoritatea începătorilor fac câteva seturi de tracțiune și cabluri joase. rânduri și treceți la altceva.

În acest articol voi discuta despre anatomia spatelui, funcția sa, localizarea în corp și câteva exerciții pentru fiecare zonă a spatelui. În cele din urmă, voi include cinci dintre programele mele preferate de antrenament pentru a vă transforma spatele mic în plăci masive de mușchi.

Partea inferioară a spatelui (trapez inferior)

Funcţie

  • Depresia scapulei

Locație

  • De la scapula până la vârful feselor - sau practic porțiunea inferioară a spatelui în jurul coloanei vertebrale.

Exerciții

Spate mijlociu (romboizi)

Funcţie

  • Retrage scapula
  • Rotirea în jos a scapulei

Locație