5 antrenamente CrossFit care îți vor lovi fundul - Viața de la Daily Burn
Scurt și intens, antrenamentele CrossFit combină gimnastică, sprinturi, pliometrie și haltere olimpică pentru o provocare completă. Dar există un motiv bun pentru care oamenii continuă să se întoarcă pentru mai multe. Antrenamentul zilei (WOD), care se face de obicei într-un cadru de grup și se măsoară și se înscrie ca un sport, încurajează competiția prietenoasă și camaraderia, spune Andy Parker, coproprietar al CrossFit Stamford din Connecticut.
Și CrossFitters vede rezultatele rapid, potrivit unui studiu realizat în Jurnal de rezistență și condiționare. După doar 10 săptămâni de antrenament de intensitate ridicată, inclusiv ascensoare, cum ar fi ghemuit, deadlift, curat, smulger și presă efectuate cât mai repede posibil, bărbații și femeile din studiu și-au redus grăsimea corporală cu o medie de patru procente. Sunteți gata să faceți o lovitură? Iată cinci WOD-uri CrossFit populare care vă vor lăsa să plângeți (pentru mai multe).
5 antrenamente CrossFit pentru a vă testa greutatea
Fran WOD
Fran este cel mai popular și temut WOD din toate timpurile, spune Parker. Pentru a face acest lucru, începeți în poziție în picioare, ținând o bara de umeri. Ghemuit păstrând bara la nivelul umerilor, cu palmele îndreptate în sus și coatele întinse. Reveniți în picioare în timp ce „împingeți” greutatea peste cap într-o presă de împingere, folosind o mișcare explozivă. Efectuați 21 de repetări, urmate de 21 de trageri, apoi repetați ambele exerciții pentru 15 repetări, apoi nouă, cu scopul de a nu vă odihni între ele.
„Încălcarea punctului de trei minute este o mare realizare”, spune Parker. „Cei mai buni marcatori masculini din lume termină în aproximativ două minute, ceea ce este incredibil atunci când te gândești să faci 45 de propulsoare și 45 de pull-up-uri în acel moment.”
Greutatea standard pentru Fran este de 95 de lire sterline pentru bărbați și 65 de lire sterline pentru femei, dar cu orice antrenament CrossFit este important să vă înțelegeți limitele și ușurința în program, spune Parker. Multe căsuțe îi fac pe membri să finalizeze o clasă introductivă unde învață formularul adecvat pentru a finaliza în siguranță exercițiile înainte de a trece la WOD-uri. Și, în timp ce unele dintre WOD-uri sugerează o greutate specifică, CrossFit nu trebuie să aibă dimensiuni unice. Parker spune că este important să vă respectați limitele și să ajustați greutatea în funcție de ceea ce puteți gestiona în siguranță.