5 antrenamente care ard mai multe calorii decât femeile din clasa Spin; Sănătate
Să înceapă torța.
Învârtirea obține o mulțime de credite stradale ca fiind unul dintre cele mai bune exerciții de sablare a caloriilor și nu fără un motiv întemeiat. În funcție de factori precum greutatea și intensitatea efortului dvs., o singură clasă de o oră vă poate ajuta să ardeți între 400 și 600 de calorii. „Îți folosești toți mușchii picioarelor - superioară, inferioară, din față și din spate”, spune purtătorul de cuvânt al ACE, Cris Dobrosielski, proprietarul rezultatelor monumentale și autorul lucrării „Going the Distance”. Pedalarea la hiper-viteză nu doar crește puterea corpului inferior; De asemenea, vă îmbunătățește rezistența cardiovasculară, punând în același timp puțină presiune asupra articulațiilor.
Dar, pentru a fi sincer, a lua o clasă de spin nu este singura cale rapidă către un corp mai slab și mai potrivit. „Există și alte clase și antrenamente care pot fi modalități mai bune de a arde calorii”, spune Isabel Smith, R.D., C.D.N., dietetician celebru și expert în fitness. „Este vorba despre ce tip de antrenament vă va împinge să lucrați mai mult și să vă creșteți ritmul cardiac mai mare”.
Dacă vă gândiți să renunțați la calul de fier și să încercați ceva nou, luați în considerare aceste cinci alternative de zdrobire a calității pentru o sudură și mai plină de satisfacții.
Canotaj
Calorii aprinse aproximativ pe oră: 600 până la 800
Lovirea mașinii de vâslit în interior este o modalitate ucigașă de a oferi caloriilor ridicarea. Oferă, de asemenea, un antrenament mai bun pentru tot corpul decât bicicleta de spin: conform lui Josh Kernen, CSCS, DPT, coproprietar al Bridgetown Physical Therapy and Training Studio, acționarea ghidonului utilizează nouă grupe musculare majore, inclusiv quads, hamstrings, abs, triceps, biceps și multe altele.
Pentru a maximiza arderea, Smith recomandă canotajul în stil de interval: „Faceți 500 până la 1.000 de metri pe interval cu o pauză de două minute între ele sau variați intervalele pentru o oră (alternând între un interval de un minut cu o pauză de 30 de secunde, și un interval de două minute cu o pauză de un minut). "
ÎN LEGĂTURĂ: 7 exerciții simple care arată rezultate după un antrenament
Jumping Rope
Calorii aprinse aproximativ pe oră: 600 până la 800
Poate că nu v-ați sărit la bătaie de când erați în cozi, dar acest exercițiu este altceva decât jocul copiilor. „Saltul de coardă nu arde doar calorii; de asemenea, ajută la îmbunătățirea densității osoase și dezvoltă agilitate și echilibru ”, spune Kernen. „În plus, o poți face oriunde”.
Cea mai bună parte? Știți deja cum se face. Mișcările de sărituri sunt aceleași cu cele pe care le-ați folosit în copilărie, doar intensificate: „Păstrați ritmul pentru a menține calorii arse”, spune Smith. „Vrei să-l menții la aproximativ 100 de rebondi pe minut pentru a te ajuta să-ți atingi potențialul de ardere a caloriilor”.