5 alimente și sfaturi de la OMS pentru a preveni deficiența de fier - Times of India

Fierul este crucial în special pentru corpul nostru atunci când corpul crește sau se transformă. De aceea, un nivel adecvat de fier este extrem de important la copii și la femeile însărcinate.

deficiența

Deficitul de fier poate provoca anemie, ceea ce înseamnă o scădere a nivelului de hemoglobină. Conform statisticilor OMS, 33% dintre femeile care nu sunt însărcinate, 40% femei însărcinate și 42% dintre copii suferă de anemie la nivel mondial.

Dificultate de concentrare
Piele palidă și amețeli
Insomnie
Crampe la picioare

Organizația Mondială a Sănătății recomandă câteva sfaturi dietetice și alte trucuri pentru combaterea deficitului de fier.

Ouă

Ouăle sunt o sursă bogată de proteine, fier și vitamine. 100 de grame de ou conțin în jur de 1,2 mg de fier.

Leguminoase
Dacă sunteți vegetarian, linte sunt o sursă primară de fier pentru dvs. Puneți-l sub formă de salată sau dal, o singură cană de linte are în jur de 6,6 miligrame de fier.