5 alimente sănătoase pe care ar trebui să le cumpărați în vrac - frunza
Dacă știți ceva despre Nutrisystem, știți că credem în a face o alimentație sănătoasă cât mai ușoară posibil. De aceea, ne plac magazinele mari de tip cutie destinate membrilor, care fac posibilă cumpărăturile unice pentru toate elementele esențiale sănătoase. Nu este nimic mai bun decât să îți poți umple casa cu alegeri sănătoase fără să-ți golesti portofelul - sau să fii nevoit să faci patru opriri doar pentru a obține tot ce ai nevoie.
Consultați lista noastră cu primele cinci alimente pe care ar trebui să le luați în considerare să le cumpărați în vrac dacă doriți să economisiți bani și să aveți la dispoziție opțiuni sănătoase:
1. Ovăz laminat, orez și alte cereale:
Glucidele complexe te umplu și te mențin acolo - într-un studiu din Annals of Nutrition and Metabolism, oamenii care au consumat fulgi de ovăz la micul dejun au consumat cu 30 la sută mai puține calorii la prânz comparativ cu cei care au consumat carbohidrați cu ardere mai rapidă din cerealele reci. Puteți obține aceleași efecte de plinătate la prânz și cină cu opțiuni ușor de păstrat în vrac, cum ar fi orez, orz și alte cereale.
Și cu borcanele reutilizabile potrivite, le puteți ține în aer liber: Aruncați boabele nefierte în borcane cu garnituri și plasați-le chiar pe tejghea pentru un afișaj frumos care vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți. Așa este: într-un studiu din 2015 realizat de Cornell, femeile care aveau băuturi răcoritoare așezate pe tejghele cântăreau cu 20 de kilograme mai mult decât cele care nu aveau aceste lucruri la vedere. Persoanele cu alimente sănătoase pe tejghea erau opuse: femeile cu fructe pe tejghea cântăreau cu 13 kilograme mai puțin decât cele fără fructe.
Boabele te pot ajuta, de fapt, și cu pofta de mâncare proastă: ovăzul rulat poate fi combinat cu unt de arahide, miere și ciocolată pentru bare de granola ușor, fără coacere, care se potrivesc cu planul tău. Urmăriți acest videoclip pentru a vedea cum.
6 super-cereale pe care ar trebui să le mănânci
2. Boabe conservate uscate și cu conținut scăzut de sodiu:
Chiar dacă nu le cumpărați în cantități uriașe, fasolea uscată vă va economisi o tonă în comparație cu conservele: pungile de o kilogramă de fasole neagră uscată costă aproximativ același lucru ca o cutie de 15,5 uncii - iar uscatele produc mai mult de două ori mult. Și la fel ca boabele, le puteți păstra în aer liber, în borcane de sticlă, pentru a oferi bucătăriei un aspect rustic și sănătos - și să vă reamintiți că sunt disponibile opțiuni sănătoase.
Însă fasolea uscată necesită înmuiere. Având la îndemână o varietate de fasole conservată, cu conținut scăzut de sodiu, poate fi o modalitate ușoară de a adăuga umplutură de fibre și proteine la mese. Doar o jumătate de cană de fasole cu canelini cu conținut scăzut de sodiu oferă șase grame de fibre și șase grame de proteine cu doar 120 de calorii. Această jumătate de cană poate transforma o salată într-o masă mai completă și mai completă, fără adaosul de grăsimi și calorii ale unui dressing cremos. Și fasolea neagră conservată poate face o supă foarte ușoară și rapidă: amestecați o cutie de fasole neagră cu conținut scăzut de sodiu, apoi fierbeți-o cu o altă cutie neamestecată și puțină salsa cu conținut scăzut de sodiu până când este caldă și îngroșată. Serviți cu o mică ciorbă de iaurt grecesc fără grăsimi sau o porție mică de chipsuri de tortilla pentru cea mai rapidă supă de casă vreodată.