5 alimente pentru a vă ajuta să dormiți mai bine

Să-ți faci capul să lovești perna este ușor. Dar pentru mulți dintre noi, obținerea unor zzz-uri de calitate reală este o altă poveste. Uneori, se poate simți de fapt ca o provocare. Exercițiile fizice, meditația și efectuarea unei detoxificări digitale înainte de culcare ajută, dar mâncarea prietenului meu cel mai bun poate ajuta, de asemenea. Iată câteva dintre mâncărurile mele preferate pentru un ochi închis serios.

alimente

1. Ananas

Consumul de melatonină (un hormon găsit în câteva alimente, inclusiv ananas) poate crește concentrația melatoninei în sânge. Melatonina nu vă face să vă simțiți somnoros, dar vă poate ajuta să vă resetați ritmul circadian, cunoscut și sub numele de ciclul de somn și trezire de 24 de ore. O concentrație crescută de melatonină îți semnalează corpul că este timpul să dormi când este de fapt.

Amestecați ananasul cu castraveți și varul proaspăt pentru o salată strălucitoare sau chiar grătiți-o și savurați-o ca un tratament după cină. Dacă ananasul nu este treaba ta, bananele conțin și melatonină.

2. Cireșe tarte

Aceasta este o altă opțiune fructată pentru creșterea nivelului de melatonină. Studiile au arătat că suplimentarea dietei cu cireșe tarte poate ajuta la îmbunătățirea duratei somnului și chiar la creșterea calității somnului. Cireșele tarte sunt, de asemenea, încărcate cu antioxidanți și sunt renumite pentru reducerea inflamației și pentru a ajuta la reducerea durerii asociate cu artrita, ceea ce vă poate ajuta să vă îmbunătățiți.

Recomandat

Dieta și fitness Uitați de ceea ce ați învățat în anii ’80: Iată cea mai bună modalitate de a mânca mai puține grăsimi

Puteți savura un sifon de club cu câteva uncii de suc sau puteți cumpăra cireșe congelate și adăugați la smoothie-ul de dimineață. Gustarea pe ele uscate poate să nu ofere aceleași beneficii.