5 Adevăruri despre alergare și alergător de cafeină; s Lumea

Nu este nevoie ca alergătorii să-și taie dimineața joe din dietele lor.

cafeină

În calitate de dietetician sportiv înregistrat, petrec mult timp sfătuind sportivi. Întâlnirile noastre introductive includ întotdeauna o revizuire a obiectivelor de performanță, a stării nutriționale actuale și a consumului recent de alimente. Invariabil, conversația se transformă într-un fel de mărturisire - dar nu de genul la care te-ai aștepta.

Rareori sportivii recunosc consumul excesiv de cartofi prăjiți sau gogoși. Nu, mărturisirile sunt mai mult ca „Nu mănânc multe legume” sau „Trebuie să tai cafea”.

Prima mărturisire cu care pot lucra - există o mulțime de modalități de a adăuga legume în dietă. Dar al doilea? Pur și simplu nu înțeleg de ce un atlet de rezistență simte rușine că iubește java. Nu numai că cafeaua poate fi legată de beneficiile pentru sănătate, dar este și o sursă puternică de cofeină. Iar cofeina este unul dintre cele mai populare ajutoare ergogenice din lume pentru un motiv întemeiat - funcționează.

Cum afectează cofeina exercițiile fizice?
Poate fi mai mult decât un mic pick-up de dimineață. Cofeina are o serie de efecte fiziologice care pot ajuta la îmbunătățirea performanței atletice. Se absoarbe rapid în tractul gastro-intestinal și este un stimulent ușor care afectează mai multe sisteme de organe.

Poți obține prea mult dintr-un lucru bun?
Deși nu există dovezi consistente pentru efecte adverse asupra unui sistem cardiovascular sănătos, unii sportivi - cum ar fi cei cu afecțiuni cardiace preexistente, femeile însărcinate sau cei cu anumite medicamente - ar trebui să le limiteze aportul. Și, așa cum ați descoperit în facultate în timp ce luați o noapte, dacă consumați prea multă cofeină, este posibil să apară insomnie și nervozitate (în special la persoanele care nu sunt obișnuite cu cofeina). În ceea ce privește levigarea calciului din oasele tale? Nici o cercetare convingătoare nu leagă cofeina de osteoporoză.

Cum ar putea ajuta cafeina antrenamentele de intensitate ridicată?