5 2 Plan de masă vegetariană dietă de post - 5 2 Plan de dietă de post
Mi s-a pus recent o întrebare despre opțiunile pentru planul de masă vegetariană pentru cei care fac provocarea cu dieta de post 5: 2, așa că m-am gândit să împărtășesc acest lucru pentru alți vegetarieni care caută un plan de urmat.
(Pentru mai multe idei și inspirație în ceea ce privește mesele și planurile de masă, asigurați-vă că verificați această pagină ... Rețete dietetice cu conținut scăzut de calorii 5.2)
Ca vegetarian, face provocarea postului ar trebui să fie ușor pentru tine. Motivul este că, în post, mănânci de obicei mese care au o concentrație mai mare de salate, legume, fructe, supe și cantități mai mici de proteine și carbohidrați.
Deci, mai jos este o idee despre ceea ce mănânc în zilele de post. Destul de bine toate zilele mele de post sunt vegetariene și consider că multe mese pot fi interschimbabile între prânz, cină, micul dejun și gustări.
Plan tipic de masă pentru ziua de post
Mic dejun: De obicei mănânc fructe, cum ar fi căpșuni, struguri, pepene galben (pepene galben) sau pepene verde; toate aceste fructe au un număr scăzut de calorii.
Îmi place, de asemenea, budinca mea de semințe de Chia sau Berry Panna Cotta cu fructe de pădure pe lateral. De fapt, mănânc adesea și în celelalte zile ale săptămânii; Eu adaug doar mai multe nuci și semințe.
Dacă mai am puțin timp dimineața, voi face ciuperci fierte, sparanghel aruncat cu usturoi și chili și apoi 2 ouă poccate sau o omletă sau voi face un smoothie verde (toate legumele și ierburile).
Pranz cina: este de obicei o salată, supă, tocană, curry sau burger vegetal.
Gustări: include fructe, câteva migdale sau bastoane vegetale cu scufundări precum hummus, care este la cca. 50 de calorii.
Mergeți la Mese/Ingrediente
Năutul și linte sunt elementele de bază ale mele. O salată de naut cu verdeață mixtă și culoarea curcubeului - legume precum ardei capia (castraveți), castraveți, țelină, muguri și roșii de struguri.
Alteori alcătuiesc un lot de ciorbă de linte/tocană/curry și am un mic castron din acesta (îl fac foarte gros, cu o mulțime de legume adăugate, cum ar fi dovleceii, conopida, morcovul, broccoli, țelina și fasolea). Îl aromez cu condimente precum boia, usturoi, ghimbir sau chimen sau folosesc o lingură de pastă de curry.
Îmi plac aromele asiatice, așa că am deseori salate de legume cu Tofu ferm, în loc să pun o mulțime de condimente în sos, înmoaie Tofu în sos de soia cu Mirin timp de aproximativ 10 minute, apoi adaug asta la saltea. Am adăugat o mulțime de ierburi și condimente pentru a adăuga aroma mai degrabă decât sosurile încărcate cu calorii. Ador coriandrul, busuiocul thailandez, chili, usturoi, ghimbir. Eu îmi iau proteinele aici cu tofu și ciuperci - O stoarcere de tei înainte de servire doar o aduce la viață.