5 2 dietă - Diete sănătoase de post Avantaje; Dezavantaje
Dieta 5: 2 implică consumul a ceea ce doriți timp de cinci zile din săptămână și apoi restricționarea aportului de calorii în celelalte două zile.
Este, de asemenea, cunoscut sub numele de dieta intermitentă de post (IF) și poate avea beneficii pentru persoanele cu diabet de tip 2 și prediabet.
Datorită flexibilității dietei 5: 2, devine din ce în ce mai populară, deoarece nu există restricții privind tipurile de alimente pe care le puteți consuma.
Cum funcționează dieta 5: 2?
Dieta 5: 2 a fost dezvoltată în Marea Britanie, mai întâi de o comunitate de dietă, înainte ca Michael Mosley, un jurnalist medical, să salute promisiunea dietei.
Perioadele scurte de post ajută la pierderea în greutate, în timp ce determină corpul să repare daunele fără a intra într-un mod de înfometare care conservă energia.
În cele cinci zile ale săptămânii, aportul zilnic de calorii recomandat persoanelor cu o greutate sănătoasă este:
- Pentru bărbați: 2.500 kcal pe zi
- Pentru femei: 2.000 kcal pe zi
În cele două zile de post, ai voie să consumi aproximativ 25% din valorile de mai sus. Aceasta este egală cu:
- Pentru bărbați: 600 kcal
- Pentru femei: 500 kcal
Puteți lua cele două zile de post în orice moment al săptămânii, dar acestea nu trebuie luate consecutiv.
Ce știință se află în spatele dietei?
Studiile clinice pe termen scurt au arătat rezultate promițătoare pentru dieta de post - poate ajuta la pierderea în greutate și, de asemenea, poate reduce rezistența la insulină, de aici beneficiul său pentru persoanele cu diabet de tip 2 sau prediabet.
Cu toate acestea, niciun studiu pe termen lung nu a stabilit siguranța sau eficacitatea pe termen lung a dietei 5: 2, majoritatea studiilor anterioare având tendința de a dura mai puțin de un an.
Care sunt beneficiile dietei 5: 2?
În timp ce dieta 5: 2 este în mare măsură similară cu alte diete cu restricții calorice, se spune că este mai ușor de urmat decât restricția tradițională de calorii.
Printre beneficiile raportate din studiile pe termen scurt ale dietei 5: 2 se numără: