5 2 Diet post și sărbătoare! Rețetă de pui de lămâie cu fasole Cannellini și rozmarin
5: 2 Dieta Post și sărbătoare! Rețetă de pui de lămâie cu fasole Cannellini și rozmarin
5: 2 Diet post și sărbătoare!
Rețetă de pui de lămâie cu fasole Cannellini și rozmarin
5: 2 Dieta Post și sărbătoare! Rețetă de pui de lămâie cu fasole Cannellini și rozmarin
Sărbătoarea și postul, despre asta se referă în special dieta 5: 2 și unul dintre motivele pentru care m-am lipit de ea atât de mult timp; hai să punem acest lucru în context, când spun sărbătoare, nu mă refer la o masă încărcată cu mâncare de tip banchet și ulcioare de cositor care debordează cu vin și bere. Nu, este pur și simplu un termen folosit pentru a mânca normal între zilele de repaus, care NU sunt zile de repaus fără hrană, ci zile de mese cu conținut scăzut de calorii, cu o cantitate zilnică de 500 de calorii pentru femei și 600 de calorii pentru bărbați. Motivul pentru care acest stil intermitent de dietă s-a dovedit atât de reușit pentru mine este lipsa mâncării „interzise”, un termen foarte negativ care mă face să mă simt instant rebel! Este, de asemenea, un alt motiv pentru care mi-a plăcut întotdeauna dieta Weight Watchers, sunt un membru pe tot parcursul vieții și încerc să introduc principiile Weight Watchers în și alături de dieta mea 5: 2 ori de câte ori este posibil, deoarece nu există alimente „interzise” fie acolo, doar calorii sensibile numărând, deși prin puncte.
Lămâie și rozmarin
În planul meu săptămânal de mese de ieri, Planificarea meselor luni, 5: 2 Diet Fast Days și paste Pesto cu rețetă parmezan, Am menționat că am creat o rețetă nouă, pentru cei care doresc să mănânce mai puține calorii sau pentru cei dintre voi care urmează dieta 5: 2; și iată-l, o caserolă ușoară delicioasă, pui de lămâie cu fasole Cannellini și rozmarin. Sunt destul de mulțumit de această rețetă, nu doar pentru că este foarte sățioasă și extrem de aromată, ci pentru că soțul meu, care NU urmează nicio dietă, a întrebat dacă ar putea să ia ceva pentru prânzul său, ca parfum aromat al lămâilor, chimen iar usturoiul i-a infuzat bucătăria și, aparent, i-a titilat papilele gustative! Și, vine la o cantitate destul de scăzută și surprinzătoare de 275 de calorii pe porție,acesta este un bol aburitor de fasole cu pui, ierburi și roșii - perfect pentru o masă principală într-o zi rapidă, precum și pentru oricine nu urmează o dietă atunci când este servit cu pâine crustă.
5: 2 Dieta Post și sărbătoare! Rețetă de pui de lămâie cu fasole Cannellini și rozmarin
Această rețetă ușoară este pe masă în mai puțin de o jumătate de oră și folosește câteva dulapuri la îndemână pentru dulapuri și cămară, precum fasole cannellini, lămâie, chimen și, desigur, ierburi proaspete din grădină. Gândiți-vă la aceasta ca la o versiune ușoară a unui casoulet sau a unei caserole simple, dar cu pui slab și roșii cherry proaspete; adăugarea de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi îl face cremos, iar semințele de chimen adaugă o mușcătură aromată în vas. Sunt sigur că acest fel de mâncare ar fi minunat și cu alte fasole, cum ar fi fasolea cu unt, dar verificați caloriile, deoarece nu toate fasolea este la fel. Ca o comparație rapidă și un exemplu, 400g de fasole de unt sunt 375 de calorii, în timp ce 400g de fasole de Cannellini sunt 338 de calorii - nu există prea multe diferențe, dar toate se adaugă într-o rețetă.
5: 2 Dieta Post și sărbătoare! Rețetă de pui de lămâie cu fasole Cannellini și rozmarin
Acesta a fost prânzul meu de astăzi și mă simt plin, la fel ca și cum nu aș fi mâncat „alimente dietetice”, termen pe care urăsc să-l văd și să aud! Sper că, dacă încercați această rețetă, vă veți bucura la fel de mult ca și noi, se întoarce mâine la sărbătoare și mâncare normală, precum și la niște coacere de pâine! Asta e pentru astăzi, ne vedem mai târziu, Karen
5: 2 Dieta Post și sărbătoare! Rețetă de pui de lămâie cu fasole Cannellini și rozmarin
Deoarece folosește o cantitate bună de ierburi în rețetă, am introdus-o Ierburi sâmbătă, o provocare lunară pe bază de plante pe care o conduc, care este oaspete găzduit de minunat Vanesther luna aceasta la Bangers și Mash!
5: 2 Dieta Post și sărbătoare! Rețetă de pui de lămâie cu fasole Cannellini și rozmarin
Pui de lamaie cu fasole Cannellini si rozmarin
| Servește | 2 |
| Timp de pregatire | 5 minute |
| Timp de gătit | 15 minute |
| Timpul total | 20 de minute |
| Tipul mesei | Prânz, fel principal, gustare |
| Diverse | Prietenii copiilor, serviți fierbinte |
| Ocazie | Petrecere casual, Ziua Îndrăgostiților |
| Regiune | Italiană |
| De autor | Karen S Burns-Booth |
Ingrediente
- spray de gătit cu conținut scăzut de grăsimi
- 200g file de piept de pui, fără piele și tăiate în bucăți mici
- 2 căței de usturoi, curățați și tocați mărunt
- 1/2 linguriță semințe de chimen
- 1 lingură frunze de rozmarin, tocate mărunt și tulpină lemnoasă aruncată
- suc și coajă de 1 lămâie mică
- 1 x 400g cutie de fasole cannelli, scursă și clătită
- 200g roșii cherry, înjumătățite
- 100 ml stoc de legume (am folosit pudră de bulion de legume elvețian de gălbenele)
- 2 linguri Bio-iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi
- sare și piper proaspăt măcinat