4 suplimente pentru a sprijini somnul și recuperarea
Mușchi, recuperare și pierderea de grăsime
Somnul face mai mult decât să ne facă să ne simțim bine. Poate avea un impact masiv asupra recuperării, creșterii musculare și chiar pierderii de grăsime. Iată cum puteți obține o închidere a ochilor de o calitate mai bună.
Indiferent de intervalul de repetiții în care vă antrenați, sistemul nervos central (sistemul nervos central) este sigur că va lua o bătaie la un moment dat. Nici elevii avansați nu scapă de el - nevoia unui somn de calitate nu este ceva de care ar trebui să se îngrijoreze doar începătorii. Ori de câte ori vă împingeți corpul și doriți ca acesta să se adapteze, somnul ar trebui să fie un punct important pe agenda dvs. de lucruri pe care să le îmbrățișați.
Exercițiile fizice ne pot ajuta să ne adormim și să ne pregătim pentru un somn minunat. Dar exercițiile intense, oboseala SNC, durerea musculară și oboseala de la antrenament pot, în mod ironic, să ne îngreuneze somnul. Antrenamentul la intensitate poate întrerupe tiparele de somn, creând un ciclu de sub-recuperare și oboseală în care nu doriți să fiți!
Din fericire pentru dvs., există anumite suplimente care pot rezolva deficiențele nutriționale, minerale și de aminoacizi din dieta dvs. și vă pot ajuta să vă deplasați într-un somn profund, odihnitor și suplinitor. Sunt aceste trei super-somnuri de somn în stiva ta?
Proteina cazeina
Viața are mai mult decât zer. Proteina de cazeină este „cealaltă proteină” din lapte (vă amintiți că micuța domnișoară Muffet își mănâncă cașul și zerul?) Este mai lent absorbită și digerată decât zerul, alegerea ideală pentru masa de proteine finală din noapte înainte de a pleca la culcare. Caseina vă va hrăni prin picurare corpul cu proteine, aminoacizi și BCAA timp de ore în timp ce dormi și senzația deplină vă poate ajuta să renunțați și mai repede. Fie îl beți ca un shake, amestecați o lingură în ovăz pentru o masă cu eliberare lentă de proteine și carbohidrați, sau adăugați grăsimi ca unul dintre unturile noastre minunate de nuci pentru un tratament dulce care vă va oferi nutriție mușchilor dvs. ore întregi.
ZMA este o combinație de două minerale cheie: zinc și magneziu. Putem deveni ușor epuizați în ambele situații atunci când ne antrenăm greu, dar ambele sunt cruciale pentru o recuperare adecvată. Suplimentarea cu ZMA crește anumite niveluri hormonale care pot fi reduse prin antrenamente frecvente. Mulți oameni consideră că utilizarea unui supliment ZMA de calitate îi ajută să se simtă mai somnoriți noaptea și să cadă într-un somn mai profund și mai odihnitor. Deși bărbații tind să fie cei mai mari fani ai ZMA, este la fel de util și pentru femei.
Triptofan
Acest aminoacid se găsește în mod natural în numeroase alimente, dar ar trebui să consumăm multe dintre ele pentru a obține efectele pozitive ale unei doze optime. Deci, luați în considerare suplimentarea cu triptofan pentru a obține toate beneficiile acestui amino: crește nivelul de serotonină (hormonul calmant și somnoros) și este un precursor al melatoninei. Deci, nu numai că poate susține tiparele de somn și calitatea somnului, dar se crede că îmbunătățește starea de spirit și bunăstarea generală.