4 smoothie-uri delicioase după antrenament; Kayla Itsines

Terminați un antrenament și vă simțiți ca și cum ați muri de foame? Există un motiv întemeiat pentru asta - dacă ți-ai lucrat mușchii foarte greu, trebuie să fie realimentați, iar senzația de foame este indicatorul corpului tău că mușchii tăi au nevoie de combustibil!

Ceea ce mănânci și bei după antrenament este cu adevărat important și poate aduce o mare diferență stilului tău de viață sănătos. Oferind corpului tău combustibilul de care are nevoie te poate ajuta să te refaci mai repede după un antrenament și să te performezi la maxim!

Descoperi:

Când mă grăbesc, îmi place să-mi termin antrenamentul făcând smoothie-uri post-antrenament pline de proteine pentru a-mi ajuta mușchii obosiți!

Smooth-uri ușoare după antrenament

Smoothii după antrenament sunt o opțiune excelentă, deoarece sunt foarte ușor de făcut și digerați rapid. Dacă foamea de după antrenament este reală pentru dvs., un smoothie durează doar câteva minute pentru a se pune împreună și vă poate ajuta să începeți repede să vă umpleți rezervele de energie.

> Toate aceste smoothie-uri conțin proteine, de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a vă ajuta să vă reparați și să vă reconstruiți mușchii după un antrenament.

Smoothie cu fructe de portocale Berry

Acest smoothie post-antrenament este atât de frumos și răcoritor! Îmi place să adaug câteva cuburi de gheață odată ce a fost amestecată pentru a-mi păstra smoothie-ul frumos și rece.

Timpul total: 5 minute
Servicii: 1-2
Preferințe dietetice: Vegetarian, fără nuci

1 banana medie, congelată
1 cană de afine
1 portocaliu mediu, curățat și tocat în bucăți
¼ ceașcă de ovăz laminat
⅓ ceașcă de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi

Metodă:

Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare.
Se toarnă într-un pahar sau agitator și se bucură!

Înainte de a face acest smoothie, asigurați-vă că citiți sfaturile mele pentru a îngheța o banană. În acest fel nu trebuie să lupți cu coaja unei banane înghețate!

Mașină verde tropicală

Probabil ați auzit buzz-ul când vine vorba de sucuri verzi, dar ce zici de un smoothie verde post-antrenament?

Dacă nu sunteți un mare fan al sucurilor verzi, această rețetă de smoothie este un compromis perfect. Aromele tropicale ale mangoului și bananei ajută la îndulcirea verdeturilor, așa că se relaxează și ajută corpul să-și revină după antrenament.

Timpul total: 5 minute
Servicii: 1
Preferințe dietetice: Vegetarian, fără nuci, vegan

Ingrediente:

1 cană apă de cocos
½ cană de spanac pentru copii
1 banana medie, congelată
¾ ceașcă de mango înghețat, tăiat cubulețe
1 linguriță spirulină
1 lingură semințe de chia

Metodă:

Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare.
Se toarnă smoothie-ul într-un pahar sau agitator și se bucură!