Cum să gestionați dimensiunile porțiilor pentru pierderea în greutate - Aaptiv
Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme, acordați atenție porțiunilor dvs.
Probabil ați auzit că dimensiunile porțiilor joacă un rol la fel de important în pierderea în greutate ca și alimentele pe care le consumați de fapt. Ei bine, este adevărat. Porțiunile adecvate sunt linii directoare concepute pentru a ne ajuta să mâncăm cantitatea potrivită de lucruri potrivite și să evităm să mâncăm prea mult din orice - sănătos sau nu. Acestea fac acest lucru ajutând la reglarea zahărului din sânge, explică Ariane Hundt, antrenor în nutriție clinică și expert în fitness în New York City. Mărimea potrivită a porției vă ajută să vă mențineți echilibrul glicemiei. Când mâncăm în exces, zahărul din sânge crește și declanșează o eliberare de insulină care activează depozitarea grăsimilor. Când este prea scăzut (dacă porțiunile sunt prea mici), îți trimite pofta de mâncare și pofta de zahăr crescând. Acest lucru, explică Hundt, face dificilă refuzarea acelor alimente nesănătoase, încărcate cu zahăr.
„Când zahărul din sânge este corect, energia este echilibrată, pofta de mâncare este controlată și poftele sunt controlate. Adică nu te gândești în permanență când, cum, dacă și unde să ai următorul cookie ”, spune Hundt. „Una peste alta, controlul porțiunilor se referă la posibilitatea de a rămâne în cursul dietei [pe care] ați ales-o.”
Sună ideal, dar controlul porțiunilor poate fi mai dificil în practică decât în teorie. La urma urmei, poate fi confuz să știi dacă porțiunile tale au dimensiunea corectă. În plus, dimensiunile mai mici ale porțiilor vă pot lăsa să vă simțiți înfometați. Iată cum mărimile porțiilor contribuie la pierderea în greutate, pofte și niveluri de energie.
Dacă încercați să slăbiți, suplimentarea dietei sănătoase cu exerciții fizice regulate vă va ajuta să vă atingeți obiectivele. Aaptiv are sute de antrenamente în categorii precum yoga, antrenament de forță, alergare, ciclism în interior și multe altele. Verificați-le astăzi în aplicație!
Concentrați-vă pe hrană, nu pe lipsuri.
„Majoritatea oamenilor abordează în mod greșit regimul alimentar”, spune Hundt. "Au tăiat grupuri întregi de alimente, au redus caloriile sever și apoi au ajuns atât de flămând [încât] nu se mai pot opri, sau [au] exagerat cu dulciurile, deoarece pofta lor este mare".
Pur și simplu să mănânci mai puțin din tot nu este calea de urmat. În schimb, va trebui să vă concentrați asupra hrănirii cu o mulțime de legume și proteine slabe și să vă mențineți zaharurile și amidonul scăzut. Glucidele sănătoase sunt complet fine, dar asigurați-vă că masa dvs. conține proteine slabe, legume și grăsimi bune.
„O porție de alimente care conține proteine este o necesitate pentru ca controlul porțiunilor să funcționeze”, spune Hundt. „Proteinele sunt substanțele nutritive cele mai abundente. O porțiune trebuie să includă și multe fibre de la legume. Aceasta oferă nutrienții și un control adecvat al zahărului din sânge. Și ar trebui să includă, de asemenea, puțină grăsime bună, cum ar fi din ulei de măsline, avocado sau ulei de cocos. ”