4 sfaturi pentru pierderea rapidă a grăsimilor!
Încerci să slăbești și vrei să o faci repede? Aflați secretele de la cineva care a făcut transformarea din grăsime în fabulos! Aflați cele 4 sfaturi pentru a pierde rapid în greutate!
Antrenează-te cu greutăți
Lucrul cu greutățile atunci când încercați să pierdeți grăsimea corporală are numeroase beneficii importante. În primul rând, o sesiune intensă de antrenament cu greutăți arde calorii în timpul antrenamentului propriu-zis. În al doilea rând, un beneficiu extrem de important este că antrenamentul intens cu greutatea vă ridică metabolismul până la 39 de ore după antrenamentul propriu-zis. Cu alte cuvinte, acum arzi mai multe calorii în timp ce nu faci nimic.
Carbohidrații stimulează sesiunile de antrenament cu greutăți intense. Cu cât sesiunea este mai intensă, cu atât vă epuizați depozitele de carbohidrați și cu atât mai multe grăsimi sunt arse în timpul fazei de recuperare (adică după antrenament. Cu alte cuvinte, pe măsură ce intensitatea antrenamentului crește, există o creștere proporțională a arderii grăsimilor după antrenamentul.
Un studiu a arătat că 15 ședințe de exerciții pe lună (sesiuni de 50 de minute la 50 la sută din absorbția de oxigen) ar putea duce la o pierdere suplimentară de 2 sau mai multe kilograme pe lună de grăsime, strict din metabolismul ridicat și din caloriile suplimentare arse - în timp ce nu faceți nimic! Asta înseamnă încă 26 de kilograme de grăsime arse pe an.
Un alt aspect extrem de important al pierderii de grăsime care apare în urma antrenamentelor cu greutăți este adăugarea de mușchi slabi în corpul dumneavoastră. Mușchiul slab este „activ din punct de vedere metabolic”, ceea ce înseamnă că mușchiul arde calorii chiar și fără a face nimic. Deci, cu cât ai mai mult mușchi slab, cu atât metabolismul tău în repaus este mai mare și cu atât mai multe calorii arzi în fiecare zi fără să faci nimic.
Studiile au estimat că pentru fiecare kilogram de mușchi pe care îl adăugați în corpul dvs., ardeți încă 35 - 50 de calorii pe zi, fără a face nimic. Deci, o cantitate suplimentară de 10 kilograme de mușchi va arde aproximativ 350-500 de calorii pe zi sau o kilogramă suplimentară de grăsime la fiecare 7 până la 10 zile, fără a face alte modificări.
Acest lucru este esențial pentru a scoate grăsimea și a o menține. Vedeți, când adăugați mușchi în corpul dumneavoastră, creșteți mult numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi. Deci, odată ce vă atingeți obiectivele de scădere a grăsimii, puteți începe să mâncați mai multe alimente fără a pune grăsimea la loc, atâta timp cât ați construit mușchi!
Pe de altă parte, dacă nu te antrenezi cu greutăți în timp ce ții dieta și slăbești, vor apărea două lucruri foarte rele. În primul rând, cel puțin jumătate din greutatea pe care o pierdeți va fi musculară. Și acest lucru determină numărul doi, care înseamnă că metabolismul tău devine mai lent, determinând progresul să se oprească în cele din urmă, ducându-te să câștigi toată greutatea înapoi și mai mult.
După cum puteți vedea, antrenamentul cu greutăți este o componentă extrem de puternică și necesară a oricărui program de succes de slăbire.
Bea mai multă apă
Știu, știu, am auzit-o cu toții din nou și din nou. Dar câți dintre noi bem cu adevărat suficientă apă? Vorbesc cel puțin 10 pahare de apă de 8 uncii pe zi, minim. Ar trebui să încercați într-adevăr să luați un galon plin de apă în fiecare zi.
De ce intrebi? Lasă-mă să număr căile. În primul rând, corpurile noastre sunt peste 70% apă. Asta ar trebui să vă spună ceva chiar acolo. Și știți cu toții că puteți merge mult mai mult fără mâncare decât puteți fără apă. Corpul are nevoie de multă apă pentru a-și menține funcțiile zilnice în mod eficient. În plus, apa ajută la eliminarea toxinelor dăunătoare, precum și la prepararea organismului pentru pierderea de grăsime.
Dacă corpul tău nu primește suficientă apă, face tot ce poate pentru a se ține de apa pe care o are. Problema cu acest lucru este modul în care se ține de apă. Vedeți, peste 70% din mușchiul dvs. este format din apă. Vă ajută să oferiți mușchilor acel aspect complet, pompat (împreună cu glicogen).
Cu toate acestea, dacă corpul tău nu consumă suficientă apă, apa respectivă este folosită pentru alte lucruri, lăsându-te balonat. Și modalitatea de a scăpa de excesul de apă, credeți sau nu, este să luați suficientă apă. Acest lucru vă va scăpa de greutatea excesivă a apei care vă umflă, vă va ajuta corpul să funcționeze mai eficient și vă va ajuta să începeți să scăpați de grăsime.
Odată ce începeți să luați suficientă apă, corpul începe să scadă în greutate, posibil 4-5 kilograme în prima săptămână. Acum, aceasta este în mare parte greutatea apei. Cu toate acestea, acest lucru vă optimizează funcțiile corporale, permițându-i să funcționeze mai eficient și să înceapă să ardă grăsime corporală stocată pentru energie.
Iată un alt mic truc pe care îl puteți folosi. În loc să beți doar apă, începeți să beți apă rece ca gheața. Vedeți, există un cost metabolic pentru mâncare. Cu alte cuvinte, digestia alimentelor, după cum veți citi în sfatul următor, necesită calorii. Ei bine, la fel și băutul cu apă rece ca gheața.
Corpul trebuie să încălzească această apă pentru a o putea folosi în mod corespunzător, iar acest lucru necesită energie (adică calorii). Puteți arde alte 50-100 de calorii pe zi, consumând jumătate de galon până la un galon de apă rece cu gheață pe zi. Nu pare prea mult. Cu toate acestea, pe lângă toate celelalte beneficii ale consumului suficient de apă, prin consumul de apă rece cu gheață, puteți scăpa aproape o kilogramă completă de grăsime în fiecare lună sau 12 kilograme pe an. Nu prea rău, dacă mă întrebi.
Mănâncă 6 mese pe zi
Frecvența meselor (numărul de mese pe care le consumați în fiecare zi) ar putea fi cel mai important aspect al programului dvs. de nutriție. Dacă faci acest lucru bine, vei construi mușchi, vei arde grăsimi și, cu un program adecvat de antrenament de rezistență, vei fi pe drumul cel bun spre realizarea corpului viselor tale.
Dar mai întâi, trebuie să-ți sparg balonul. Ceea ce sunteți pe cale să citiți nu este sexy, exotic, secret sau descoperirea unui sistem de nutriție super-est-european care a dus la tone de medalii de aur în ridicarea greutăților. De asemenea, nu am de gând să prezint niște super suc sau o anumită legumă de care trebuie să mănânci cantități scandaloase pentru a-ți atinge obiectivele.
Ceea ce este, este un sfat solid care funcționează. Faceți acest lucru corect și veți fi bine pe drumul spre fitness nirvana. Chestia este că majoritatea oamenilor știu despre asta, dar puțini sunt de fapt cei care o urmează și o pun în acțiune.
Recunosc că sunt unul dintre ei. Întotdeauna am fost în formă „bună”, practicând sport, antrenând greutăți și mâncând corect. Cu toate acestea, am fost într-o formă „bună” și nu într-o formă „grozavă”, deoarece am făcut lucrurile bine cam 75 la sută din timp.
Am mâncat 6 mese pe zi, de cele mai multe ori. Am consumat suficiente proteine în fiecare masă, de cele mai multe ori. Am lucrat și am lucrat destul de intens, de cele mai multe ori. De ce este asta, s-ar putea să vă întrebați. Ei bine, mă bucur că ai întrebat. Vedeți, este nevoie de motivație, persistență, planificare și un pic de sacrificiu. Sună oribil, nu-i așa? Nu vă faceți griji, nu este. Dar, așa cum am mai spus, nimic care merită realizat nu este ușor. Nu mă înțelege greșit, este simplu, pur și simplu nu este ușor. Dar poate fi destul de nedureros, dacă aveți mentalitatea potrivită.
Deci, ce este deja? Bine, bine, iată-te. Mănâncă șase mese pe zi. Fără scuze, fără excepții, fără nimic. Doar fă-o. Ți-am spus că este simplu. S-ar putea să fiți gata să mă aruncați la coșul de gunoi, deoarece știți deja un sfat atât de evident. Dar permiteți-mi să vă întreb asta, câte zile consecutive ați mâncat șase mese nutritive? Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, probabil că nu mulți.
Deci, dacă știți că este o parte extrem de importantă pentru a vă atinge obiectivele și pentru a vă construi corpul dorit, de ce nu o faceți mai des? Cred că un motiv este acela că cei din industrie nu am reușit să punem în evidență importanța absolută a consumului a șase mese pe zi. Sigur, o spunem, dar dacă atât de puțini oameni o fac, nu trebuie să ne spunem foarte bine cazul.