4 sfaturi pentru a vă îmbunătăți sistemul imunitar în mod natural de la experții în nutriție - stațiunea de pierdere în greutate Pritikin
Ceea ce are de spus știința despre vitaminele pentru a preveni răceala și gripa.
Suplimentele cu vitamina C sunt unul dintre cele mai populare suplimente achiziționate, dar experții spun că există modalități mai eficiente de a vă stimula sistemul imunitar. Cu o prevalență ridicată a răcelii obișnuite și a gripei (gripă) în rândul celor mai mulți dintre noi și cu îngrijorări cu privire la noile infecții cu virus (coronavirus), mulți sunt lăsați să caute informații bazate pe dovezi despre cum să rămâneți sănătos. Iată 4 sfaturi de la experți cu privire la modul de stimulare a sistemului imunitar.
La primul semn de răceală sau gripă, mulți dintre noi apelăm la un supliment de vitamina C, dar asta îți crește cu adevărat imunitatea? Există modalități mai bune de a rămâne sănătos în această iarnă?
Poate vitamina C să prevină răceala?
Luarea zilnică a unor doze suplimentare de vitamina C nu va ajuta probabil la prevenirea unei răceli comune, a gripei sau a virusului. „Această dezinformare provine din faimoasa cercetare a lui Linus Pauling, care a susținut cu ani în urmă că dozele mari de vitamina C ar putea preveni răceala. Dar acest lucru nu a fost susținut în cercetare ", spune Kimberly Gomer, director de nutriție la Pritikin Longevity Center and Spa, din Miami, Florida. Acest lucru te face să te oprești și să te întrebi, dacă suplimentele tale de vitamina C fac de fapt ceva?
Dovezi pentru vitamina Mega-doze pentru gripă sau răceală
Devine destul de popular să turnați suplimente de vitamina C în sticla de apă sau să înghițiți o pastilă mare, sperând că va preveni răceala obișnuită. Dieticianul înregistrat, Lon Ben-Asher din Pritikin, ne amintește că mai mult nu este neapărat mai bun; "Vitamina C este o vitamină solubilă în apă, corpurile noastre excretă majoritatea prin urină pentru a preveni toxicitatea sau vătămarea. Există dovezi limitate că suplimentarea cu doze mai mari de vitamina C previne răcelile, gripa și infecțiile cu virusuri", notează Lon Ben. Asher, Dietician înregistrat la Pritikin. "Cu toate acestea, o mare parte din populația noastră are mentalitatea că, cu cât îți ofer mai mult din ceva, cu atât mai bine." Studiile terapeutice nu au reușit să demonstreze că suplimentarea cu vitamina C poate reduce durata răcelilor în rândul adulților sănătoși.
Infecțiile tractului respirator superior sunt cel mai frecvent motiv pentru care oamenii vizitează un medic. Răceala obișnuită, gripa (gripa) și alți viruși, cum ar fi Coronavirus, MERS și SARS, sunt infecții virale care pot provoca infecții ale căilor respiratorii superioare.
Vitamina C vă poate împiedica să vă îmbolnăviți?
Da, vitamina C joacă un rol important în multe sisteme ale corpului, inclusiv sistemul imunitar, țesuturile conjunctive și multe altele. Doar că mega suplimente probabil nu ajută prea mult atunci când vine vorba de creșterea suficientă a sistemului imunitar pentru a preveni în mod eficient o răceală obișnuită. Dar, dacă aveți niveluri insuficiente de vitamina C în cercetarea organismului dvs., se arată că 200 mg de vitamina C pot fi de ajutor împotriva răcirii obișnuite. Aceasta este cantitatea de vitamina C pe care ați obține-o dacă mâncați o ceașcă de ardei gras roșu. Aceasta este o diferență puternică față de 1000 mg mega doze de vitamina C pe care le iau oamenii sănătoși pentru a preveni răceala. Lon avertizează, „există unele dovezi că aportul de vitamina C mai mare decât cel normal din suplimentare poate crește riscul apariției pietrelor la rinichi, precum și poate contribui la suferința gastro-intestinală, cum ar fi durerea abdominală”.
Cum ați ști dacă aveți deficit de vitamina C? O persoană care poate avea niveluri insuficiente de vitamina C este cea care fumează în mod regulat țigări, este expusă la exerciții fizice severe (alergător de maraton) sau suferă de anumite boli cronice (unele tipuri de cancer, boli renale sau proceduri digestive care împiedică absorbția adecvată).
Cum pot preveni racirea sau gripa?
De la congestia nazală până la tuse toracică, răceala obișnuită sau gripa sunt boli care vă lasă să vă simțiți obosiți și mizerabili. Fiind cea mai frecventă boală de care suferă oamenii, majoritatea dintre noi ne-ar plăcea să aruncă definitiv țesuturile faciale și să descopere care sunt modalitățile eficiente de a vă stimula sistemul imunitar în mod natural. Iată 4 sfaturi de la experți în nutriție și oameni de știință în imunologie cu privire la modalitățile prin care puteți preveni răcelea sau gripa.