4 posturi de yoga pentru a vindeca diabetul acasă
Studiu după studiu la universitățile occidentale de top confirmă și reiterează ceea ce știința noastră antică predica de-a lungul timpului - că efectele pozitive ale yoga asupra sănătății sunt abundente.
În primul rând, yoga stimulează organele, care la rândul lor îmbunătățesc activitățile metabolice. Aceasta înseamnă că transformările chimice din interiorul unei celule sunt efectuate mai eficient. Acest lucru îl face un exercițiu extrem de benefic pentru cei care suferă de diabet - o afecțiune complexă care apare din cauza lipsei producției de insulină de către pancreas sau a lipsei răspunsului celular la insulină, rezultând o multitudine de dezechilibre metabolice care implică reglarea și utilizarea insulinei și glucoza (zahărul) în organism.
De fapt, un studiu publicat în revista, Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi, a analizat anul trecut cercetările disponibile privind influența yoga asupra diabetului și complicațiile diabetului (de exemplu, probleme renale și tensiune arterială crescută) și a constatat că practica regulată de yoga a condus la îmbunătățiri pe termen scurt ale nivelului de glucoză și colesterol în repaus alimentar. Cercetarea, efectuată de Marshall Govindan și de dr. Emilia RipollBunn, a constatat, de asemenea, că stimularea directă a pancreasului prin anumite posturi i-a întinerit capacitatea de a produce insulină.
Practicianul yoga Sabir Shaikh adaugă: "Câteva asane ajută la echilibrarea funcționării sistemului endocrin. Masează și tonifică organele abdominale, cum ar fi pancreasul și ficatul, stimulând sistemul nervos și circulator, care la rândul său ajută la controlul diabetului."
Concursuri diabetolog Dr. Pradeep Gadge. "Pe lângă medicamente", spune el, "Asanele yoghine ajută la armonizarea corpului, respirației și minții, contribuind astfel la sănătatea generală a individului. Asanele ajută la secrețiile optime ale glandelor endocraniene, care ajută la utilizarea insulinei în organism mai mult în mod eficient. "
Studiile au confirmat, de asemenea, că practicarea anumitor asane, cum ar fi Ardha Matsyendrasana (postură cu jumătate de răsucire), combinată cu Dhanurasana (poziție cu arc), Vakrasana (poziție răsucită), Matsyendrasana (răsucire pe jumătate a coloanei vertebrale), Halasana (poziție de plug), stoarce și comprimă abdomenul și ajută la stimularea secrețiilor pancreatice sau secrețiilor hormonale. Ca urmare, mai multă insulină este împinsă în sistem. Acest lucru întinerește celulele beta producătoare de insulină în pancreasul diabeticilor care suferă atât de tipul 1, cât și de 2. Practicarea posturilor într-o manieră relaxată, fără efort, meditație și tehnici de respirație ajută majoritatea pacienților să controleze factorii declanșatori sau cauzele diabetului.
Asane peste antrenament de intensitate mare
Un studiu, realizat de S A Ramaiah în Washington, a comparat efectele exercițiilor fizice, cum ar fi mersul pe jos, jogging pe o bandă de alergat, ciclism static cu asane precum Upavishta Bakasana (macara așezată), Bakasana (macara în picioare) și Dhanurasana. S-a constatat că aceste asane au fost cele mai eficiente, deoarece au ajutat la stimularea secreției hormonale a pancreasului și la întinerirea capacității acestuia de a produce insulină. De asemenea, au întărit mușchii spatelui care îmbunătățesc tonifierea viscerelor abdominale (mușchii și organele interne). Echilibrarea în Bakasana îmbunătățește interacțiunea dintre glanda pituitară și pancreas.
Suflare de viata
În afară de asane, exercițiile de respirație, în special anulom vilom (respirație alternativă a nării) și kapalbatti (inhalați o singură dată; expirați de 30 până la 50 de ori rapid), sunt extrem de benefice. Anulom vilom se găsește util în diabet, deoarece respirația alternativă a nării are efecte calmante asupra nervilor sistem, facilitând homeostazia (echilibrul intern în funcția tuturor sistemelor). Aceasta gestionează nivelurile de stres, ajutând în tratamentul diabetului.
Kapalbhatti, pe de altă parte, stimulează pancreasul să elibereze insulină, ajutând astfel la controlul diabetului. Pranayam face mintea calmă, echilibrând astfel interacțiunea dintre glanda pituitară și pancreas. Kapalabhati combinat cu Nauli Kriya (manipulări ale presiunii și izolarea mușchilor abdominali-recti) ajută la controlul zahărului din sânge. Aceste practici echilibrează rata metabolică de bază (BMR), care la rândul său ajută la stabilizarea nivelului zahărului.
„Odată ce ați terminat practica, relaxați-vă în shavasana (întinsă pe jos) pentru a vă răcori", sfătuiește Shaikh. „O dietă yoghină bogată în fibre, cereale integrale, leguminoase și legume completează regimul. Este recomandat pentru a pierde excesul de greutate și a stabiliza nivelul zahărului din sânge. "