4 pași pentru a te simți grozav în corpul tău post-sarcină Fetele au devenit puternice
Haideți să facem un lucru direct: aceasta nu va fi povestea dvs. tipică „readuceți corpul pre-bebeluș înapoi”. Nu vă voi spune să mâncați 1.200 de calorii pe zi, să vă antrenați cinci zile pe săptămână sau să efectuați ore de cardio în fiecare zi pentru a vă simți în formă, confortabil și puternic postpartum. Mai mult, nu vă voi spune că trebuie să vă schimbați corpul după sarcină.
Nu vă voi spune că trebuie să vă încadrați în hainele de dinainte de sarcină în 12 săptămâni sau mai puțin sau că trebuie să pierdeți toată greutatea bebelușului - vreodată. Nimic din toate acestea nu este adevărat, necesar sau chiar sănătos
De fapt, chiar nu-mi place termenul „corp pre-bebeluș”. De obicei, are o conotație negativă, transmițând că există ceva inerent în neregulă cu un corp care a născut. Așadar, vă propun să revendicăm această idee în modul cel mai realist, pozitiv pentru corp.
Călătoria mea personală postpartum
Propriul meu plan postpartum sa concentrat pe cei patru pași descriși mai jos.
Mi-am acordat corpului meu timp pentru a se vindeca, am menținut funcția de bază și podea pelviană în fruntea obiectivelor mele de exercițiu, am lucrat încet, dar sigur, pentru a-mi recâștiga forța și m-am odihnit tare. Și nu, nu toți blugii mei dinainte de sarcină se potrivesc sau sunt confortabili, dar nu sunt nici măcar deranjat de asta.
La trei luni după naștere, corpul meu face ceea ce va face și fac ceea ce trebuie să fac pentru a-l ajuta să se vindece. Nu încerc să-l forțez să facă ceva diferit. Deci, există un pic mai mult de grăsime corporală și hainele sunt mai strânse decât erau înainte de sarcină. Știi ce? E normal. Nu este nevoie să vă simțiți inadecvat sau stresat sau să simțiți senzația de urgență pentru a face mai mult exercițiu sau pentru a mânca mai puține alimente. S-ar putea să nu mai pierd grăsimi, iar compoziția corpului meu să nu se schimbe mult mai mult până nu am terminat alăptarea - și asta ar putea (și sperăm să fie) un drum lung pe drum.
Pur și simplu controlez ceea ce pot controla: mâncarea de alimente hrănitoare și delicioase, antrenamentul de forță de câteva ori pe săptămână, mersul zilnic și somnul cât pot. Asta mă face să mă simt ca acasă în corpul meu.
Corpul meu face ceea ce trebuie să facă chiar acum - și al tău este și el.
Tot ce a spus, îl înțeleg. Eu într-adevăr. Înțeleg că vrei ca perechea ta preferată de blugi să se simtă din nou confortabilă, așa cum erau. Vrei să te simți puternic și să vezi mai multe definiții musculare. Știți că pierderea unor grăsimi corporale va ajuta la eliminarea presiunii de pe podeaua pelviană și la reducerea riscului de prolaps al organelor pelvine.
Și, deși este posibil să nu fiți la fel de preocupat de faptul că aveți exact aceeași dimensiune sau greutate pe care o aveați înainte de sarcină, doriți să vă îngrijiți sănătatea și să vă recâștigați condiția fizică. Acestea sunt obiective foarte realizabile după sarcină pe care le puteți atinge fără a vă sacrifica sănătatea, funcția corpului sau sănătatea și fără a vă restabili vindecarea și recuperarea.
De fapt, acestea sunt cele mai importante obiective - mai ales în aceste luni și ani în care aveți copii mici și copii mici. Au nevoie de atât de mult din corpul tău! Mama nu are timp să se ocupe de o durere cronică a spatelui!
Există vreo modalitate de a combina obiectivele realiste de pierdere a grăsimii cu vindecarea corpului postpartum? Răspunsul este într-adevăr destul de simplu: da. Acești patru pași vă vor ajuta să vă atingeți cele mai sănătoase obiective post-copil:
1. Oferă-i corpului tău timp adecvat pentru a se vindeca bine după naștere.
Lasă-ți corpul să se odihnească. Lasă-ți mintea să se odihnească. Acordați-vă timp pentru a permite vindecarea necesară după sarcină și naștere. Este o necesitate.
Sarcina impozitează organismul. Munca și nașterea sunt un eveniment uriaș. În săptămânile, sau chiar luni, după sarcină, este posibil să vă recuperați după operație. Cu toate acestea, deși odihna este cea mai bună, acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să vă mișcați, să vă întindeți sau să vă întăriți în acest timp. Dar chiar trebuie să fii conștient de cât timp petreci pe picioare.