4 pași pentru a începe transformarea sănătății
Sunteți gata să vă transformați obiceiurile și obiectivele pentru 2019? Formatorii Heidi și Chris Powell oferă patru strategii pentru a vă ajuta să începeți.
Majoritatea americanilor încep noul an cu aceleași obiective: pierde în greutate, mănâncă mai sănătos și activează. Ce este în neregulă cu aceste obiective? Nu sunt suficient de specifici.
În calitate de duet soț și soție, îi instruim pe toți cu care lucrăm pentru a-și trasa cu adevărat planurile de transformare. Stabilirea unui obiectiv precum „a slăbi” nu te va ajuta, de fapt, să slăbești.
Utilizați aceste patru sfaturi de mai jos pentru a vă duce rezoluțiile la nivelul următor - și, de fapt, să le realizeze!
1. Identifică-ți obiectivele.
Cu alte cuvinte: ce vrei să realizezi? De ce vrei să o realizezi? Și cum poți face primul pas astăzi? Cheia este să creezi obiective SMART - iată cum să o faci:
2. Creați așteptări realiste.
Cea mai mare greșeală pe care o experimentăm în transformare este să ne asumăm prea multe angajamente simultan pentru a-ți atinge obiectivul, cum ar fi cinci mese mai mici pe zi, 45 de minute de cardio, greutăți trei zile/săptămână etc. Ceea ce nu ne dăm seama este că încrederea/credința noastră în noi înșine este pe linia cu fiecare dintre aceste angajamente umflate.
Dacă nu putem ține pasul cu aceste angajamente îndelungate, recurgem la gândirea totul sau nimic și renunțăm cu totul! Aceasta este urmată de o vorbire de sine mai negativă și de o pierdere suplimentară a credinței în capacitatea ta de a te schimba vreodată.
În schimb, încercați să luați un singur angajament mic și realizabil pe care îl numim o promisiune de putere:
- Voi bea zilnic un litru de apă în plus.
- Voi lua micul dejun.
- Voi mânca proteine la fiecare masă.
- Voi reduce aportul de zahăr la mai puțin de 50g pe zi.
- Mă voi mișca în mod deliberat timp de 5 minute pe zi.