4 pași către o mare tehnică de mers pe jos

Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.

Michele Stanten este antrenor de mers pe jos, instructor certificat de fitness de grup și antrenor de alergare. Este autorul cărților Walk Off Weight și The Walking Solution.

O tehnică excelentă de mers pe jos vă va oferi un confort, putere și viteză mai bune. Indiferent dacă sunteți începător sau doriți să vă îmbunătățiți antrenamentele de mers pe jos, acești patru pași vor face diferența.

Mulți oameni încep să meargă fără să se gândească la forma corectă de mers. Dar postura, mișcarea piciorului, pasul și utilizarea mișcării brațului fac o mare diferență în viteza de mers și capacitatea de a merge energic.

Învățarea de a folosi o postură bună de mers pe jos vă va ajuta să respirați mai adânc, să vă relaxați umerii și gâtul și să evitați durerile de spate și șold. Folosind mișcarea brațului și piciorului drept, vă veți propulsa înainte cu putere și fără eforturi irosite. Veți folosi aceeași tehnică de mers, indiferent dacă mergeți pe trotuar, pe pistă sau pe bandă de alergat.

Postură de mers pe jos

Postura este primul pas pentru confortul și energia mersului pe jos. O postură bună de mers vă permite să respirați complet, să vă angajați mușchii de bază și să vă folosiți mușchii picioarelor și feselor pentru un pas natural de mers pe jos. Este, de asemenea, un antidot împotriva îngâmfării și înclinărilor pe care le fac mulți oameni la locul de muncă și atunci când folosesc un telefon mobil.

Poziția de mers pe jos proastă poate contribui la dureri după mers, în timp ce o postură de mers pe jos le poate ușura. La începutul fiecărei plimbări, luați câteva secunde pentru a vă stabili postura de mers.

Pași pentru o postură excelentă de mers pe jos

Ridicați-vă drept, cu picioarele împreună, un spațiu confortabil separat. Degetele de la picioare trebuie îndreptate înainte, dar un unghi ușor este acceptabil.
Imaginați-vă un șir atașat la vârful capului. Simte că te ridică de pe șolduri, astfel încât să fii înalt și drept. Nu vă aplecați înainte sau înapoi.
Nu vă arcați spatele.
Sugeți ușor în stomac, antrenând mușchii nucleului. Acest lucru va ajuta la menținerea unei posturi adecvate în timpul mersului.
Mențineți un bazin neutru, fără a vă înclina șoldurile înainte sau înapoi, pentru a permite curbele naturale ale coloanei vertebrale.
Concentrați-vă ochii cu 10 până la 20 de picioare în fața dvs. Capul tău va urma unde te privesc ochii.
Păstrați bărbia paralelă cu solul. Probabil că ați corectat deja acest lucru privindu-vă înainte, dar luați un moment pentru a verifica dacă bărbia nu este înclinată nici în sus, nici în jos. Mersul cu capul în jos (de exemplu, atunci când vă verificați telefonul) creează tensiune în partea superioară a corpului și vă încordează gâtul, la fel cum faceți gâtul înapoi. În plus, îți este dor de peisajul frumos și energizant din jurul tău.
Ridică din umeri și lasă-i să se relaxeze, cu umerii ușor înapoi. Acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunii pe care atât de mulți oameni o poartă în umerii noștri. De asemenea, vă va seta poziția pentru utilizarea mișcării brațului. Acum ai postura potrivită pentru a începe să mergi.